Clases de fitness basadas en el baile
Obtenga consejos para disfrutar de un entrenamiento excelente y hacer que el acondicionamiento físico sea divertido con clases de baile de especialidad, como Zumba.
Por Mary Jo DiLonardo
A veces, simplemente levantarse de la cama y pasar el día con artritis reumatoide puede parecer que es todo lo que puede manejar. Pero su reumatólogo puede recomendarle que trate de ser más activo. Si otros tipos de ejercicios aeróbicos no le resultan atractivos, podría probar una clase de fitnees basada en el baile como zumba, una clase de fitness basada en baile latino de alta energía.
"Todos me sugerían nadar, pero esto parecía más divertido", dice Tammy Rivera-Tubbs, de 44 años, a quien le diagnosticaron artritis reumatoide hace dos años. La idea de una clase de baile enérgica la inspiró a moverse. "La artritis está mejor en algunos aspectos. Me da algo que esperar, lo que me da energía", dice Rivera-Tubbs, quien escribe un blog sobre cómo vivir con artritis reumatoide. "Me siento genial porque me concentro en algo que es positivo en lugar de pensar que me duelen los tobillos o las rodillas".
Beneficios del baile fitness
La zumba es solo uno de los muchos programas especializados de baile que está ganando nuevos seguidores, gracias en parte a la exposición de estilos de baile exóticos en programas de televisión como "Dancing with the Stars" y "So You Think You Can Dance". Las clases, que incluyen bollywood, hiphop, danza del vientre e incluso pole dance, pueden ayudar a aumentar la coordinación, el equilibrio y los niveles cardiovasculares, siempre que se realicen con algunas modificaciones para las personas que tienen artritis.
"Bailar también puede hacer que las personas sientan más interés en hacer ejercicio", dice Steffany Moonaz, PhD, bailarina y coreógrafa, científica de salud pública y fundadora de Yoga For Arthritis, en Baltimore. "La danza es una actividad de la mente y el cuerpo porque uno tiene que estar involucrado con lo que está haciendo. Si nos desconectamos, podríamos trastabillarnos o pisar a alguien", dice Moonaz. "Mantenerse activo de manera atractiva para la mente y el cuerpo tiene muchos beneficios, especialmente para las personas con artritis".
En varios estudios, por ejemplo, los investigadores de la Universidad Laval, de Quebec, evaluaron a personas con artritis reumatoide que participaban en ejercicios basados en el baile. Encontraron una mejora en la movilidad y el dolor articular, así como cambios positivos con respecto a la depresión, a la ansiedad, a la fatiga y a la tensión.
Tipos de bailes fitness
He aquí un vistazo a algunas de las tendencias de bailes fitness más populares, con consejos de la entrenadora personal e instructora de fitness certificada por el American Council on Exercise, Jessica Matthews, sobre cómo modificar las clases si tiene artritis.
Esta clase de tipo salsa de inspiración latina se baila con música alegre y un ritmo rápido. Los movimientos incluyen mucho movimiento de cadera y contoneo. Busque clases de zumba gold, que están dirigidas a principiantes, personas que pueden tener algunas limitaciones físicas y adultos mayores. Si no tiene la opción de hacer zumba gold, disminuya el ritmo o los movimientos en una clase regular de zumba, pero siga moviéndose.
Inspirada en estilos de baile de lugares como Egipto, Marruecos y Turquía, este baile lento y rítmico es excelente para las personas con artritis porque los movimientos son lentos y aislados y se realizan con ambos pies apoyados en el suelo. "Con acciones como círculos de cadera y movimientos de hombros, la danza del vientre puede ayudar a aumentar el rango de movimiento", dice Matthews. Pero tenga en cuenta que se necesita tiempo para progresar gradualmente hacia ese tipo de movimientos.
La música y los movimientos de este baile callejero son muy alegres y animados, con pasos de gran intensidad y alto impacto en los que los bailarines transfieren rápidamente su peso de un pie al otro. Con artritis, debe evitar esos movimientos rápidos, dando pasos en lugar de saltar y manteniendo ambos pies en el suelo.
Con raíces en las películas de la India, el baile de bollywood implica movimientos de rebote y de lado a lado. Al igual que el hiphop, también puede tener un gran impacto en los saltos, ya que los bailarines siguen el ritmo de la música, que es rápida. Según Matthews, la clave para las personas con artritis es dar un paso en lugar de saltar, mantener los movimientos de bajo impacto y encontrar un ritmo cómodo y seguro.
Sensual pero divertido, el pole dance puede ser una forma inusual de desarrollar fuerza muscular, flexibilidad y confianza. El uso de una barra como apoyo implica hacer una gran cantidad de fuerza con la parte superior del cuerpo y mucho agarre con las manos, por lo que el ejercicio puede estar totalmente prohibido para cualquier persona con problemas graves en las manos o muñecas. También hay muchas torsiones en las rodillas y las caderas, así que esté muy atento a sus movimientos.
Siempre consulte a su médico o fisioterapeuta antes de probar una nueva rutina de ejercicios, como uno de estos estilos de baile. Matthews también ofrece algunos consejos generales que tener en cuenta.
Consejos para bailes fitness
No se lance a ningún ejercicio a toda velocidad o lo pagará a la mañana siguiente y más también.
Haga los pasos de baile en medio tiempo y evite los movimientos repetitivos. Esto ayudará a prevenir lesiones y tensión en las articulaciones.
Cuando se registre, infórmele sobre cualquier problema o limitación para que pueda proporcionar modificaciones.
Antes de comenzar cualquier ejercicio, consulte con su médico o fisioterapeuta. Es posible que pueda recomendar un tipo de ejercicio más que otros y proporcionar modificaciones adecuadas a sus necesidades.
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