Hacer ejercicio a pesar del dolor
Sepa cuándo seguir moviéndose a pesar del dolor durante el ejercicio y cuándo detenerse cuando la artritis u otras enfermedades relacionadas duelan.
Por Camille Noe Pagán
El ejercicio es fundamental en el tratamiento de la artritis. Pero saber cuánta actividad realizar cuando siente dolor puede ser complicado. Al fin y al cabo, las investigaciones han demostrado que hacer actividad física de forma moderada puede ayudar a prevenir la progresión de la artritis y mejorar la función en general. Pero mientras que un dolor muscular leve después de entrenar es normal, un dolor agudo durante o inmediatamente después puede indicar una lesión. Y, a veces, incluso el miedo al dolor puede impedir que se quiera hacer cualquier tipo de ejercicio. A continuación le explicamos cómo determinar cuándo está bien hacer ejercicio con dolor, y cuándo no.
Dolor leve o moderado en una zona específica de la articulación antes de hacer ejercicio:
"Es común sentir un leve dolor o molestia cuando se empieza a mover, pero al cabo de unos minutos normalmente empieza a sentirse mejor", afirma A. Lynn Millar, PhD, profesora de fisioterapia de la Universidad Estatal de Winston-Salem, North Carolina. "Nuestras articulaciones y músculos se nutren a través del movimiento", explica. "Una vez que comiences a moverte un poco, mejorarás la lubricación y la circulación alrededor de esa articulación". Comience con algunos movimientos suaves y activos de amplitud de movimiento y, si se siente bien, cambie a una actividad de bajo impacto como caminar.
Dolor moderado o intenso en una zona articular específica antes de hacer ejercicio:
Es posible que tenga que centrarse en una zona diferente de su cuerpo durante uno o dos días. Por ejemplo, si le duelen las rodillas, debe disminuir la intensidad del entrenamiento de piernas. Si el dolor empeora, deje de hacer movimientos en la parte inferior del cuerpo y trabaje la parte superior. "El ejercer presión sobre una articulación cuando está particularmente dolorida podría contribuir a dañarla, por lo que es mejor disminuir la intensidad durante un tiempo", afirma el fisioterapeuta Richard Kassler, supervisor del Centro de Terapia Ortopédica y Deportiva del New York University Hospital for Joint Diseases, ciudad de New York.
Dolor articular de moderado a severo durante el ejercicio:
Deténgase inmediatamente. "La mayoría de las personas con artritis pueden hacer ejercicio de forma segura si tienen un dolor leve. Sin embargo, si siente mucho dolor mientras hace ejercicio, incluso si no está haciendo un ejercicio particularmente exigente para las articulaciones, puede ser una señal de que tiene una inflamación en la articulación, o incluso un daño articular que requiere tratamiento", afirma Kassler.
Dolor articular (no muscular) constante después de hacer ejercicio:
Cambie a un entrenamiento que ejerza menos presión sobre sus articulaciones. "Si necesita dispositivos ortopédicos elaborados o tiene que tomar ibuprofeno constantemente, es una muy buena señal de que los ejercicios son demasiado duros para sus articulaciones", explica el reumatólogo James O'Dell, MD, jefe de Reumatología del Centro Médico de la Universidad de Nebraska. La natación, los ejercicios aeróbicos en el agua y el ciclismo son buenas opciones para las personas con dolor articular.
Dolor articular ocasional de moderado a intenso el día después de hacer ejercicio:
Reduzca la intensidad de su entrenamiento. "Si le duele mucho al día siguiente, probablemente ha hecho un ejercicio demasiado intenso o demasiado largo", afirma el Dr. O'Dell. Sugiere tomarse un día de descanso y luego hacer un entrenamiento más corto y menos extenuante. Si el dolor persiste, cambie a una forma de ejercicio menos intensa, como cambiar el elíptico por ejercicios aeróbicos en el agua. Y, en caso de duda, acuda a su médico.
El ejercicio es fundamental en el tratamiento de la artritis. Pero saber cuánta actividad realizar cuando siente dolor puede ser complicado. Al fin y al cabo, las investigaciones han demostrado que hacer actividad física de forma moderada puede ayudar a prevenir la progresión de la artritis y mejorar la función en general. Pero mientras que un dolor muscular leve después de entrenar es normal, un dolor agudo durante o inmediatamente después puede indicar una lesión. Y, a veces, incluso el miedo al dolor puede impedir que se quiera hacer cualquier tipo de ejercicio. A continuación le explicamos cómo determinar cuándo está bien hacer ejercicio con dolor, y cuándo no.
Dolor leve o moderado en una zona específica de la articulación antes de hacer ejercicio:
"Es común sentir un leve dolor o molestia cuando se empieza a mover, pero al cabo de unos minutos normalmente empieza a sentirse mejor", afirma A. Lynn Millar, PhD, profesora de fisioterapia de la Universidad Estatal de Winston-Salem, North Carolina. "Nuestras articulaciones y músculos se nutren a través del movimiento", explica. "Una vez que comiences a moverte un poco, mejorarás la lubricación y la circulación alrededor de esa articulación". Comience con algunos movimientos suaves y activos de amplitud de movimiento y, si se siente bien, cambie a una actividad de bajo impacto como caminar.
Dolor moderado o intenso en una zona articular específica antes de hacer ejercicio:
Es posible que tenga que centrarse en una zona diferente de su cuerpo durante uno o dos días. Por ejemplo, si le duelen las rodillas, debe disminuir la intensidad del entrenamiento de piernas. Si el dolor empeora, deje de hacer movimientos en la parte inferior del cuerpo y trabaje la parte superior. "El ejercer presión sobre una articulación cuando está particularmente dolorida podría contribuir a dañarla, por lo que es mejor disminuir la intensidad durante un tiempo", afirma el fisioterapeuta Richard Kassler, supervisor del Centro de Terapia Ortopédica y Deportiva del New York University Hospital for Joint Diseases, ciudad de New York.
Dolor articular de moderado a severo durante el ejercicio:
Deténgase inmediatamente. "La mayoría de las personas con artritis pueden hacer ejercicio de forma segura si tienen un dolor leve. Sin embargo, si siente mucho dolor mientras hace ejercicio, incluso si no está haciendo un ejercicio particularmente exigente para las articulaciones, puede ser una señal de que tiene una inflamación en la articulación, o incluso un daño articular que requiere tratamiento", afirma Kassler.
Dolor articular (no muscular) constante después de hacer ejercicio:
Cambie a un entrenamiento que ejerza menos presión sobre sus articulaciones. "Si necesita dispositivos ortopédicos elaborados o tiene que tomar ibuprofeno constantemente, es una muy buena señal de que los ejercicios son demasiado duros para sus articulaciones", explica el reumatólogo James O'Dell, MD, jefe de Reumatología del Centro Médico de la Universidad de Nebraska. La natación, los ejercicios aeróbicos en el agua y el ciclismo son buenas opciones para las personas con dolor articular.
Dolor articular ocasional de moderado a intenso el día después de hacer ejercicio:
Reduzca la intensidad de su entrenamiento. "Si le duele mucho al día siguiente, probablemente ha hecho un ejercicio demasiado intenso o demasiado largo", afirma el Dr. O'Dell. Sugiere tomarse un día de descanso y luego hacer un entrenamiento más corto y menos extenuante. Si el dolor persiste, cambie a una forma de ejercicio menos intensa, como cambiar el elíptico por ejercicios aeróbicos en el agua. Y, en caso de duda, acuda a su médico.
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