12 beneficios de caminar

¿Qué podría no gustarle de caminar? Es gratis. Es fácil de hacer. Y no solo no sobreexige a las articulaciones, sino que también las mantiene lubricadas y flexibles. No cabe duda de que caminar es bueno para usted. En un estudio de la Universidad de Tennessee, se determinó que las mujeres que caminaban tenían menos grasa corporal que aquellas que no lo hacían. También reduce el riesgo de sufrir coágulos sanguíneos, ya que la pantorrilla actúa como una bomba venosa que contrae y bombea sangre de los pies y las piernas hacia el corazón, lo que reduce la carga para el corazón. Además de ser un ejercicio aeróbico fácil, caminar es bueno para usted de muchas otras formas.

 

1.  Mejora la circulación
Caminar ayuda a evitar las enfermedades cardíacas, sube el ritmo cardíaco, reduce la presión arterial y fortalece el corazón. Las mujeres posmenopáusicas que caminan solo una o dos millas al día pueden reducir la presión arterial en casi 11 puntos en 24. Las mujeres que caminan 30 minutos al día pueden reducir su riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular en un 20%, y en un 40% si aumentan el ritmo, según investigadores de la Facultad de Salud Pública de Harvard en Boston.

2.  Fortalezca sus huesos
Caminar puede detener la pérdida de masa ósea para quienes tienen osteoporosis, según Michael A. Schwartz, MD, de Plancher Orthopedics & Sports Medicine en New York. De hecho, en un estudio de mujeres posmenopáusicas, se concluyó que caminar 30 minutos al día reducía su riesgo de fracturarse la cadera en un 40%.

3.  Promueve la longevidad
Las investigaciones demuestran que las personas que hacen ejercicio en forma regular a los cincuenta y a los sesenta tienen un 35% menos de probabilidad de morir en los siguientes ocho años que sus pares que no caminan. Ese número se dispara a un 45% menos de probabilidad para quienes tienen problemas de salud subyacentes.

4.  Sube el estado de ánimo
Caminar libera endorfinas naturales en el cuerpo que actúan como analgésico: uno de los beneficios emocionales del ejercicio. En un estudio de la Universidad del Estado de California, Long Beach, se demostró que cuantos más pasos daban las personas durante el día, mejor era su estado de ánimo. 

5.  Ayuda a perder peso
En una caminata enérgica de 30 minutos, se queman 200 calorías. A lo largo del tiempo, las calorías quemadas pueden llevar a perder libras.

6.  Fortalece los músculos
Caminar tonifica los músculos de las piernas y abdominales, e incluso los músculos de los brazos si los mueve vigorosamente mientras camina. Esto aumenta su rango de movimiento y cambia la presión y el peso de sus articulaciones a sus músculos.

7.  Mejora el sueño
En algunos estudios se comprobó que las mujeres de 50 a 75 años que daban paseos matutinos de una hora tenían más probabilidades de tener menos insomnio que las mujeres que no caminaban.

8.  Favorece las articulaciones
La mayor parte del cartílago de las articulaciones no tiene un suministro sanguíneo directo. Recibe su nutrición del líquido sinovial que circula a medida que nos movemos. El movimiento y la compresión al caminar "aplastan" el cartílago, lo que lleva oxígeno y nutrientes al área. 

9.  Mejora la respiración
Cuando camina, su frecuencia respiratoria aumenta y como consecuencia el oxígeno viaja más rápido por el torrente sanguíneo, lo cual ayuda a eliminar productos de desecho y a mejorar su nivel de energía y capacidad de curación.

10.  Ralentiza el deterioro mental
Un estudio de 6,000 mujeres de 65 años o más descubrió que el deterioro de la memoria relacionado con la edad era menor en las que caminaban más. Según el estudio de la Universidad de California, San Francisco, las mujeres que caminaban 2.5 millas por día tenían una disminución del 17% en la memoria, mientras que en aquellas que caminaban menos de media milla por semana era del 25%.

11.  Reduce el riesgo de Alzheimer
En un estudio del Sistema de Salud de la Universidad de Virginia en Charlottesville, se determinó que los hombres entre 71 y 93 años que caminaban más de un cuarto de milla por día tenían la mitad de incidencia de demencia y enfermedad de Alzheimer que quienes caminaban menos.

12.  Aumenta la resistencia
Las caminatas aeróbicas y los programas de ejercicios de resistencia pueden reducir la incidencia de discapacidad en las actividades de la vida diaria para las personas mayores de 65 años que tienen artrosis sintomática, según un estudio publicado en el Journal of Clinical Outcomes Management.