Haga ejercicio en su escritorio 

Pasar mucho tiempo sentado puede provocar rigidez en las articulaciones, debilitamiento muscular, mala postura y aumento de peso, todo lo cual agrava el dolor de artritis. Si en su trabajo debe pasar una cantidad considerable de tiempo sentado, tome descansos periódicos para ponerse de pie y moverse. Y pruebe hacer los ejercicios  de este entrenamiento de escritorio ligero a lo largo del día para mejorar el estado cardiovascular, aliviar la tensión de la espalda y el cuello, fortalecer el torso, perfeccionar su postura y aumentar la flexibilidad, ¡todo desde su escritorio! 

Rotación del tronco 

Evite la rigidez en la espalda. 

• Siéntese derecho en una silla con los brazos cruzados sobre el pecho y los pies bien apoyados en el piso.
• Manteniendo la parte inferior del cuerpo quieta y el cuello alineado con el tronco, gire lentamente la cintura hacia un lado y haga una pausa. 
• Regrese a la posición inicial y repita hacia cada lado de 10 a 12 veces.

Bisagra de cadera

Trabaje los flexores del torso y de la cadera. 

• Siéntese derecho cerca del borde de la silla, con los pies apoyados en el suelo y los brazos cruzados sobre el pecho. 
• Manteniendo el torso, el cuello y la cabeza alineados, contraiga el tronco y la articulación hacia adelante desde las caderas hasta que los codos casi toquen las rodillas.  
• Vuelva a la posición inicial. Repita de 10 a 12 veces.

Marcha  

Mejore la función cardiovascular y la amplitud de movimiento. 

• Siéntese derecho en el borde de la silla, con los pies apoyados en el suelo.
• Comience a marchar, alternando la pierna y el brazo opuestos y doblando las rodillas lo más alto que pueda pero sin que le moleste. 
• Continúe marchando durante 1 a 2 minutos.

Contracción de omóplatos 

Mejore la postura y reduzca la tensión en la espalda y los hombros. 

• Párese con los pies separados todo el ancho de las caderas o siéntese derecho y erguido con los brazos doblados a 90 grados y los codos a los lados.
• Apriete lentamente los omóplatos.
• Mantenga la posición durante 3 a 5 segundos, luego relaje los músculos y repita varias veces.

Estiramiento lateral  

Mantenga la flexibilidad de la columna vertebral y estire los oblicuos y la espalda. 

• Párese con los pies separados todo el ancho de las caderas o siéntese erguido cerca del borde de una silla.
• Levante el brazo derecho por encima de la cabeza tan alto como pueda sin dejar de estar cómodo.
• Inclínese hacia la izquierda sin mover las caderas y mantenga la posición durante 5 a 8 segundos, con el pulgar apuntando hacia atrás, hasta que sienta un estiramiento en el lado derecho.
• Repita en ambos lados varias veces.

Elevación de piernas 

Fortalezca los cuádriceps, los músculos de las piernas más importantes para caminar y subir escaleras.

• Siéntese derecho cerca del borde de una silla con los pies apoyados en el piso.
• Extienda una pierna hacia adelante. Manteniendo la pierna estirada, flexione los cuádriceps mientras levanta el pie hasta la altura de la cadera.
• Baje lentamente el pie hasta el piso.
• Repita de 10 a 12 veces con cada pierna.

Jacks (saltos de tijera, pero sin saltar) 

Mejore su flexibilidad.

• Siéntese derecho en el centro de una silla, con los pies apoyados en el suelo y las manos en los muslos. 
• Con el torso erguido, y extienda los brazos y las piernas para formar una X.  
• Vuelva a la posición inicial y repita durante 1 o 2 minutos.