Ejercicios de dos minutos para aliviar el dolor
Obtenga consejos para probar ejercicios simples de dos minutos que pueden ayudar a aliviar el dolor de artritis.
Por Mary Anne Dunkin
¿Piensa que el ejercicio no cabe en su ocupado día? Piénselo mejor. Un estudio demuestra que solo dos minutos de ejercicio al día es suficiente para aliviar el dolor. En el estudio de 198 trabajadores de oficina con dolor frecuente en el cuello y los hombros, quienes completaron dos minutos al día de ejercicios de resistencia con tubos de elástico experimentaron un alivio similar al de quienes completaron 12 minutos de ejercicio al día.
Si bien el estudio no se concentró en las personas con artritis, la fisioterapeuta de la Universidad de Duke, Cynthia Harrell, PT, que se especializa en artritis, afirma que sesiones cortas de ejercicio pueden fortalecer los músculos y aliviar el dolor y la rigidez provocados por la artritis. E incluso los dos minutos pueden dividirse en fragmentos más pequeños de diferentes tipos de ejercicios que pueden darle un estímulo a todo su cuerpo.
¿Piensa que el ejercicio no cabe en su ocupado día? Piénselo mejor. Un estudio demuestra que solo dos minutos de ejercicio al día es suficiente para aliviar el dolor. En el estudio de 198 trabajadores de oficina con dolor frecuente en el cuello y los hombros, quienes completaron dos minutos al día de ejercicios de resistencia con tubos de elástico experimentaron un alivio similar al de quienes completaron 12 minutos de ejercicio al día.
Si bien el estudio no se concentró en las personas con artritis, la fisioterapeuta de la Universidad de Duke, Cynthia Harrell, PT, que se especializa en artritis, afirma que sesiones cortas de ejercicio pueden fortalecer los músculos y aliviar el dolor y la rigidez provocados por la artritis. E incluso los dos minutos pueden dividirse en fragmentos más pequeños de diferentes tipos de ejercicios que pueden darle un estímulo a todo su cuerpo.
Ejercicios de dos minutos
- Respire profundamente e infle el estómago; 30 a 60 segundos.
- Estire los isquiotibiales; 30 segundos.
- Estire las pantorrillas; 30 segundos.
- Apriete una pelota entre las rodillas; manténgala apretada durante 5 segundos hasta alcanzar un total de 60 segundos.
- Eleve las piernas mientras las mantiene extendidas; 30 segundos cada pierna.
- Marche en el lugar; 30 a 60 segundos.
- Camine hacia adelante y hacia atrás; dé 10 pasos en cada dirección.
- Haga círculos hacia atrás con los brazos; 30 segundos.
- Mueva los brazos sobre una mesa como si estuviera nadando de pecho; 60 segundos.
- Haga círculos con las muñecas, doble las muñecas (hacia arriba y hacia abajo) y abra y cierre los dedos; 10 segundos cada ejercicio.
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