6 ejercicios para el dolor causado por la artrosis de rodilla

Una cosa es que le flaqueen las rodillas en un sentido romántico y otra muy distinta es que le flaqueen las rodillas. Demuéstreles un poco de amor con estos ejercicios para los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, que son los músculos que contribuyen a la función saludable de la rodilla y ayudan a prevenir lesiones.

Si está empezando, comience con una serie de 3 o 4 repeticiones y vaya aumentando de 8 a 10 a medida que se fortalezca. En cuanto los ejercicios sean más fáciles, añada series hasta llegar a tres.

Párese derecho, sosteniendo el respaldo de una silla, con los pies a la anchura de los hombros.
• Doble lentamente las rodillas para bajar el cuerpo unos centímetros.
• Mantenga los pies planos y no deje que las rodillas sobrepasen los dedos de los pies. Mantenga la posición durante 6 segundos. 
• Contraiga lentamente los glúteos mientras endereza las rodillas.

Párese derecho, sosteniendo el respaldo de una silla.
• Dé un paso hacia atrás con un pie, manteniendo las rodillas flexionadas y los pies planos.
• Contraiga los glúteos firmemente bajo las caderas hasta que sienta un estiramiento en el muslo y la cadera de la pierna de atrás.
• Mantenga la posición 10 segundos, afloje y repita con la otra pierna.

Párese derecho, sosteniendo el respaldo de una silla.
• Deslice un pie hacia atrás, manteniendo los dedos sobre el suelo, hasta tensar los glúteos.
• Deslice el pie a la posición original y repita con la otra pierna.

Siéntese en una silla firme con una banda de resistencia enrollada alrededor de ambas piernas justo por encima de los tobillos.
• Coloque un pie firmemente en el suelo. Estire la otra pierna hacia delante y manténgala durante 6 segundos.
• Relájese. Repita con cada pierna.

Coloque un pie firmemente en el suelo. Doble la otra pierna por debajo de la silla y manténgala durante 6 segundos.
• Relájese. Repita con cada pierna.

Siéntese en el borde de una silla.
• Estire una pierna hacia delante, con el talón en el suelo y los dedos del pie apuntando hacia arriba. Mantenga el otro pie apoyado en el suelo.
• Manteniendo la espalda recta, inclínese suavemente hacia delante desde las caderas hasta que sienta que se estira la parte posterior de la pierna extendida.
• Mantenga la posición durante 10 segundos y afloje. Repita con cada pierna.

Perder una libra le quitará cuatro libras de presión a sus rodillas. Visite https://ww.arthritis.org/health-wellness/ para conocer los mejores ejercicios que lo ayudarán a mantener un peso saludable.