Mejores ejercicios para la artritis reumatoide

Cuando siente dolor y fatiga, estar físicamente activo puede ser lo último en lo que piense. Sin embargo, las investigaciones demuestran que el ejercicio ayuda a aliviar los síntomas de la artritis reumatoide (AR) y a mejorar el funcionamiento diario. Asegúrese de hablar con su médico antes de empezar un programa de actividad física y combine ejercicios de flexibilidad, amplitud de movimiento, aeróbicos y de fortalecimiento. A continuación le explicamos algunas formas de ponerse en movimiento.

La elongación es una de las mejores formas de reducir la rigidez y mantener la amplitud de movimiento, y debería formar parte de todo programa de ejercicios. Comience con un calentamiento de 3 a 5 minutos: puede marchar en el lugar y calentar los brazos sentado o de pie. A continuación, estire diferentes músculos y articulaciones; mantenga la posición durante 10 a 20 segundos antes de pasar a la siguiente.

Ayuda con: flexibilidad, amplitud de movimiento

Caminar es un ejercicio de bajo impacto, excelente para las articulaciones, el corazón y el estado de ánimo. Además, puede hacerlo donde quiera. Empiece despacio y aumente el ritmo y la distancia de forma segura con el tiempo. Asegúrese de mantenerse hidratado y de llevar un calzado adecuado.

Ayuda con: acondicionamiento aeróbico y estado de ánimo

El yoga y el tai chi son prácticas ancestrales que combinan la respiración profunda, el movimiento suave y fluido, las posturas y la meditación. Los estudios demuestran que ambas prácticas tienen grandes beneficios para las personas con AR. La Arthritis Foundation ofrece DVD con clases de de yoga y tai chi, todas ellas diseñadas específicamente para personas con artritis.

Ayuda con: flexibilidad, amplitud de movimiento, equilibrio, estrés

Los ejercicios acuáticos son especialmente suaves para las articulaciones dolorosas: el agua ayuda a soportar el peso, lo que reduce la tensión sobre las articulaciones. Además, el ejercicio en agua caliente ayuda a reducir la rigidez. El agua también proporciona una resistencia natural, lo que le brinda un entrenamiento aeróbico y de fortalecimiento muscular. Utilice pesas para el agua para que el desafío sea aún mayor. Busque un programa de ejercicios acuáticos en su zona que esté diseñado específicamente para personas con artritis.

Ayuda con: flexibilidad, amplitud de movimiento, acondicionamiento aeróbico, fuerza

La AR aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, por lo que es importante hacer que el corazón bombee. La bicicleta fija es una forma segura de poner en movimiento el corazón y las articulaciones, y aliviar la rigidez.

Ayuda con: amplitud de movimiento, acondicionamiento aeróbico, resistencia, fuerza de las piernas

Reduzca la tensión sobre las articulaciones debilitadas fortaleciendo los músculos que las rodean. El entrenamiento con pesas o de fuerza es una buena manera de hacerlo, pero realizar ejercicio de la forma adecuada es fundamental. Obtenga ayuda de un fisioterapeuta que trabaje con personas con artritis.

Ayuda con: fuerza, acondicionamiento aeróbico

Aunque la actividad física tiene numerosos beneficios, es importante evitar sumar molestias o lesiones. Escuche a su cuerpo para elegir el ritmo adecuado. Mientras experimenta un brote, si quiere hacer ejercicio, es mejor hacer tres sesiones de 10 minutos en lugar de una sesión de 30 minutos.

Aunque la mayoría de los ejercicios se centran en los grandes grupos musculares, no olvide dedicar tiempo a las manos y los dedos, ya que la AR puede provocar una grave disfunción de las manos. Los ejercicios de flexibilidad y fortalecimiento de las manos incluyen flexionar las muñecas hacia arriba y abajo, cerrar lentamente los dedos de a uno por vez y extender los dedos apoyándolos planos sobre una mesa.

Saque el máximo provecho a su entrenamiento eligiendo ropa y equipos que favorezcan la comodidad, la estabilidad y el disfrute. Ayude al equilibrio usando un calzado adecuado, evite las caídas con una esterilla de yoga antideslizante y escuche sus canciones favoritas para ayudar a pasar el tiempo.