Mejores equipos para hacer ejercicios para la artritis

Las funciones de los equipos para hacer ejercicios pueden variar. Por lo tanto, no es de extrañar que algunos equipos de acondicionamiento físico para usar en el hogar sean más adecuados que otros para quienes padecen artritis. Para proteger las articulaciones y aumentar la eficacia de su próximo entrenamiento, el experto en rendimiento deportivo Marc Rabinoff, MD, la fisioterapeuta Carole Lewis, PhD, y el entrenador personal Gregory Florez ofrecen estas pautas sobre las características que hay que tener en cuenta al elegir equipos para hacer ejercicios.

Busque:
• Un panel de control que permita ajustar la inclinación y la resistencia (algunos modelos solo tienen lo primero) para personalizar mejor el ejercicio. 
• Más de una posición para las manos; idealmente, mangos móviles y fijos, para que pueda ajustar tanto la comodidad como el equilibrio.

Busque:
• Espacio amplio para el apoyo de los pies, que hace que sea más fácil adaptarse a una postura que sea mejor para el equilibrio y más cómoda o neutral para las articulaciones. Cuando esté parado derecho y quieto, si no puede ver su calzado, significa que los paneles para los pies de la máquina están puestos incorrectamente para su contextura. 
Consejo de seguridad: Evite los programas preconfigurados, ya que cambiar la velocidad o la inclinación demasiado rápido o inesperadamente puede aumentar la tensión muscular y articular y el riesgo de caídas.

Busque:
• Una bicicleta reclinada. Si bien puede usar una bicicleta vertical si tiene artritis, una bicicleta reclinada hace que sea más fácil mantener la postura apropiada. Esto provoca una menor presión en las articulaciones de la columna y la cadera.
• Un asiento ancho y acolchonado que evite una distribución despareja del peso en las articulaciones de la cadera y los isquiones, lo que puede empeorar el dolor y la irritación articular.

Busque:
• Controles variables para que pueda ajustar la velocidad y la resistencia manualmente. 
Consejo de seguridad: Evite las correas en los pedales de los pies porque fomentan el uso de músculos incorrectos de las piernas. Además, si pierde el equilibrio, no podrá poner el pie en el suelo lo suficientemente rápido para evitar una caída.
Consejo de seguridad: Ajuste el asiento a la altura adecuada, de forma tal que al extender la pierna hacia adelante, la rodilla se flexione levemente. Pídale a un fisioterapeuta o entrenador que lo ayude la primera vez.

Busque:
• Un accesorio de barra, en lugar de cables individuales. Una barra es más fácil de sujetar, especialmente si tiene artritis en las manos o en las muñecas. 
• Una máquina que use aire o una cámara de fluidos para crear resistencia. Las máquinas que usan pesas apiladas hacen que los movimientos de remo sean menos suaves y tiendan a ser más severos con las articulaciones.

Consejo de seguridad: Empiece con la resistencia más baja posible para evitar sobreexigir accidentalmente los músculos y las articulaciones.

Consejo de seguridad: Ejercite el torso en toda su amplitud de movimiento. Siéntese con una postura erguida y con la columna en posición neutral, y mantenga contraídos los músculos del estómago y de la espalda mientras se mueve.

Busque: 
• Las bandas en forma de tubo con asas en los extremos son más fáciles de sujetar y posicionar que las bandas que no tienen asas.
• Bandas con diferentes niveles de resistencia. Muchas están codificadas por colores según su resistencia. Puede determinar si está usando el nivel adecuado si puede hacer alrededor de 15 repeticiones y siente que las últimas le cuestan, pero no le duelen.

Consejo de seguridad: Pase el dedo hacia arriba y hacia abajo por la banda antes de usarla para verificar que no haya grietas ni rasgaduras que puedan hacer que se rompa durante el entrenamiento.

Consejo de seguridad: Coloque la banda de manera segura en un objeto fijo.

Busque:
• Las asas con empuñadura de goma son menos resbaladizas, más fáciles de sujetar y, en definitiva, mejores para las articulaciones de las manos, los dedos y las muñecas. 
• Las pesas tipo muñequera o tobillera con Velcro que pueden colocarse en las muñecas y los tobillos son una buena alternativa si tiene artritis severa en las manos y le cuesta sujetar una mancuerna.

Busque:
• Peso fijo. Las mancuernas de peso ajustable son convenientes, pero requieren mucho movimiento de motricidad fina, y eso puede ser difícil para las personas con artritis en los dedos, manos o muñecas.
Consejo de seguridad: Evite las pesas que no tengan asas o no puedan sujetarse alrededor de las muñecas o los tobillos. Puede ser especialmente difícil mantener la postura adecuada mientras se usan, lo que aumenta el riesgo de lesiones.

Busque: 
• Una pelota de buena calidad hecha de goma gruesa o plástico, fabricada por una compañía con buena reputación. Las pelotas baratas explotan mientras se las usa, y esto puede provocar lesiones graves. 
• Una pelota del tamaño adecuado. Como referencia, las personas de menos de 5 pies y 6 pulgadas deberían elegir una pelota de 55 cm; las de más de 6 pies y 2 pulgadas deberían elegir una pelota de 75 cm, y las que estén entre ambas estaturas deberían elegir una pelota de 65 cm. Al sentarse en la pelota, las caderas deben estar un poco más altas que las rodillas.

Consejo de seguridad: Solicite la ayuda de un fisioterapeuta o entrenador las primeras veces que use una pelota de ejercicio. Sentarse en una pelota de ejercicio requiere un buen equilibrio y una plena movilidad de las rodillas.

Preservar la flexibilidad, la amplitud de movimiento y la fuerza muscular son maneras importantes de proteger la salud articular.