Cómo correr de manera segura si tiene artrosis de rodilla

Actualizado por Linda Rath | 17 de abril de 2022

Muchas personas creen que el acto de correr causa artrosis (OA) de rodilla, pero los médicos saben que no es así. Los investigadores que compararon los efectos a largo plazo de correr y otros tipos de ejercicio intenso descubrieron que correr reducía de forma significativa el riesgo de reemplazo de cadera y rodilla, mientras que otras variantes de ejercicio lo aumentaban. Otro estudio a largo plazo demostró que la incidencia de OA de rodilla y de cadera era tres veces más elevada en las personas sedentarias que en los corredores aficionados. Por otro lado, entre los corredores profesionales de élite se registraron más casos de OA de cadera y de rodilla que entre quienes no hacían ejercicio.

Escuche a su cuerpo

Al igual que con cualquier programa de ejercicio nuevo, es importante empezar despacio. D. Casey Kerrigan, MD, pionera en la investigación sobre el análisis de la marcha en la Universidad de Harvard y propietaria de OESH Shoes, aconseja prestar atención al cuerpo y considerar el dolor como una señal de que se lo está exigiendo demasiado y es necesario parar. "La idea es correr sin dolor en la rodilla. Hágalo de forma progresiva", recomienda.

Para las personas que tienen OA, el desafío es aprender a distinguir entre los diferentes tipos de molestias: el dolor habitual que pueden sentir todos los días, el que se experimenta tras una buena sesión de ejercicio y el proveniente de una verdadera lesión. La Dra. Kerrigan recomienda anotar el nivel de dolor de referencia y luego prestar mucha atención para comprobar que no aumente y no se esté confundiendo el dolor normal del músculo con artritis. A medida que los músculos se vayan fortaleciendo, el acto de correr comenzará a ser beneficioso para sus rodillas. Si el dolor empeora, deje de correr y descanse un día o dos, pero no lo use como excusa para dejar de moverse del todo. Registre en un diario lo que hizo la última vez para que le sirva de guía para su próxima sesión de ejercicio. 

Diferentes fuentes de dolor

Además de la artritis, son numerosos los factores que pueden causar dolor en las rodillas, como no estar en buen estado físico, no usar calzado adecuado y correr por superficies duras o irregulares, como concreto o senderos sin pavimentar. Y por otro lado están las lesiones habituales en corredores, como las siguientes:

• El síndrome de dolor patelofemoral, llamado habitualmente "rodilla de corredor", provoca dolor en la rótula y alrededor de ella. En general se produce por una desviación de la rótula o por el exceso de ejercicio, y el mejor tratamiento es recurrir a la fisioterapia y/o tomarse un descanso durante algunos días.
• La condromalacia rotuliana causa síntomas similares a los de la OA. Afecta principalmente a las mujeres, y por lo general se debe a que la rótula no está bien alineada dentro de su surco. El tratamiento y los métodos para controlar el dolor son similares a los empleados con la OA, pero también pueden incluir ejercicios para fortalecer los músculos internos del muslo.

El calzado indicado en el momento indicado

Uno de los aspectos más importantes en el control del dolor de rodilla provocado por OA es elegir el calzado adecuado. Aunque comprar calzado por Internet es práctico, puede ser beneficioso ir a una tienda especializada en zapatos para correr y consultar a un experto que pueda evaluar su forma de andar y recomendarle lo mejor. No olvide comentarle que tiene OA de rodilla; de lo contrario, corre el riesgo de que le dé un calzado que sea excelente para rodillas sin artritis pero en su caso agrave su dolencia.

No es solo el calzado que usa para correr lo que afecta sus rodillas. "Solo lo utiliza por poco tiempo, cuando corre", señala la Dra. Kerrigan. «Lo importante es lo que se pone el resto del tiempo. Si quiere correr, utilice un calzado a lo largo del día que no aumente la carga para reducir la presión total diaria sobre sus rodillas».

Por último, la doctora Kerrigan aconseja a las personas que padecen artrosis de rodilla y quieren correr: «¡Hágalo! No escuche a las personas que le dicen: 'Te vas a lastimar las rodillas' desde la comodidad de una silla. Va a lograr todo lo contrario. Pero, le costará un poco llegar hasta ese punto».