Cree un entrenamiento de caminata

Aprenda a utilizar la fórmula FIT para comenzar o continuar una rutina de caminatas que lo ayudará a reducir el dolor y a mejorar su salud en general. 

¿Busca un tratamiento que prevenga el dolor y sea sin riesgo? ¿Quiere una forma de reducir el dolor, la rigidez y la inflamación de la artritis u otras afecciones sin efectos colaterales? ¿Qué le parece un método infalible para perder peso y mantenerse en forma que no cueste ni un centavo? El caminar hace todo eso. Caminar entre 30 y 60 minutos todos los días puede aportarle todo tipo de beneficios para la salud, como mantener su corazón saludable y sus huesos fuertes. El uso de estrategias inteligentes como la fórmula FIT le ayudará a iniciar o mantener una rutina de caminatas. No se preocupe, puede ir aumentando poco a poco la cantidad y no tiene que caminar de 30 a 60 minutos de golpe. También sirve si lo divide en tres a seis paseos de 10 minutos.

Consideraciones sobre las rutinas de caminatas

Caminar es una de las cosas más importantes que puede hacer si tiene artritis. Ayuda a perder peso o a mantener el peso adecuado. Esto, a su vez, disminuye la tensión en las articulaciones y mejora los síntomas de la artritis.  Caminar es sencillo, gratuito y casi todas las personas pueden hacerlo. 

¿Cuánto y a qué velocidad debe caminar? Bueno, cualquier distancia que recorra es mejor que no caminar. Y, como siempre, lo mejor es que consulte con su médico o fisioterapeuta antes de empezar un plan de caminatas. 

La fórmula FIT para caminar 

Cuando camine, recuerde la fórmula FIT: frecuencia (qué tan seguido), intensidad (rapidez) y tiempo (duración). Cuando camine o inicie cualquier actividad física nueva, comience despacio y aumente la intensidad lentamente con el tiempo. Intentar hacer demasiado y demasiado rápido puede provocar lesiones que lo hagan retroceder en lugar de avanzar. Cuando esté preparado para aumentar la actividad, cambie solo una parte de la fórmula FIT a la vez.   

• Frecuencia: Salga a caminar todos los días, si puede, pero asegúrese de hacerlo al menos de tres a cinco veces por semana. Si está empezando y solo puede tolerar un paseo de cinco minutos, empiece caminando solo cinco minutos al día dos o tres días por semana.
• Intensidad: Intente alcanzar una intensidad moderada (caminar dos o tres millas en una hora), pero no se preocupe si no puede hacerlo al principio. Vaya progresando de a poco hasta lograrlo. Su ritmo cardíaco y respiratorio seguro sea más rápido, pero debería poder mantener una conversación mientras camina.
• Tiempo: Su objetivo final es poder dedicarle entre 30 minutos y una hora al día. Si está empezando, incluso los paseos de cinco minutos tres veces al día lo ayudarán a fortalecer los huesos y los músculos, a estar más ágil y a tener menos dolores. Aumente gradualmente el tiempo hasta alcanzar su objetivo.

Contar los pasos al caminar

Contar los pasos también puede ser una buena manera de hacer que caminar forme parte de su rutina diaria. Intente dar 6,000 pasos al día; tenga en cuenta que la mayoría de nosotros damos entre 3,000 y 5,000 pasos al día simplemente haciendo nuestras actividades normales. Recuerde que está bien aumentar poco a poco el número de pasos que da.

Si es la primera vez que lo intenta, pruebe un programa de caminatas como el de la Arthritis Foundation: Walk With Ease. Antes de que se dé cuenta, habrá hecho un gran avance hacia caminata más largas y una vida más saludable. Si llevas años recorriendo las calles, ya conoce y siente los beneficios de caminar. ¡Siga así!