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Cómo controlar las emociones y la artritis

Aprenda a controlar las emociones que puede experimentar cuando debe lidiar con una enfermedad crónica como la artritis.

Las emociones que acompañan el dolor, la fatiga y otros síntomas físicos propios de la artritis pueden ser sorprendentes e incluso abrumadoras. Es natural y comprensible que las personas con artritis experimenten altibajos de resiliencia y ansiedad. La etapa de la vida en la que se encuentra, la imagen de sí mismo, las relaciones, las responsabilidades, la seguridad económica y el estado de la enfermedad afectarán sus emociones mientras maneja su enfermedad.

El viaje emocional

«Las formas de reaccionar ante las crisis son sumamente individuales y variadas. Se puede experimentar una gama de diversas emociones —a veces contradictorias—- de forma simultánea», afirma Kenneth J. Doka, PhD, profesor de psicología y asesoramiento en la Universidad de Nueva Rochelle, en New York.


Algunas de las emociones que puede experimentar durante su viaje viviendo con artritis son:

Conmoción

Se siente sorprendido al recibir el diagnóstico de una enfermedad crónica.

Alivio

Se siente un poco aliviado al contar con una explicación para esos misteriosos síntomas.

Confusión

No está seguro de lo que significa el diagnóstico. ¿Qué le deparará el futuro? ¿Qué tiene que hacer ahora?

Agobio

¡Hay demasiadas cosas en las que pensar y con las que lidiar! Citas con el médico, fisioterapia, medicamentos, trabajo, familia.

Ira

Se siente enfadado porque han cambiado aspectos de su vida. Puede sentirse enfadado con usted mismo por estar enfermo, con los demás por no «arreglarlo» o por no brindarle más apoyo, o con un poder superior por «dejar que le pase esto».

Frustración

Se siente frustrado a causa de su dolor persistente, sus capacidades reducidas y su pérdida de control sobre la vida.

Ansiedad y temor

Puede tenerle miedo al presente y sentir temor por lo que la artritis pueda traer en el futuro. Esto puede ser especialmente cierto si ha conocido a alguien que tenía artritis severa.

Pérdida

Puede sentir una sensación de pérdida por la vida que había planeado, o por las cosas que ya no podrá hacer.

Aislamiento

Puede sentirse aislado y alejado de su familia, amigos y comunidad cuando no pueda participar de la manera que solía hacerlo.

Impotencia

Puede sentirse impotente si tiene que comenzar a depender de otros para hacer cosas que antes hacía por su cuenta.

Culpa

Es posible que se sienta mal si no puede "hacer su parte" en casa o en el trabajo debido al dolor y la fatiga.

Celos o resentimiento

Puede estar resentido o sentir celos de sus amigos o familiares que pueden hacer cosas que le gustaría poder hacer.

Vergüenza

Puede sentirse avergonzado si cojea o tiene que pedir ayuda para abrir un frasco. No quiere llamar la atención sobre sí mismo y sus capacidades reducidas.

Remordimiento

Podría sentir remordimiento por haberse enterado de que su peso extra era malo para sus rodillas, y no haber hecho caso al consejo médico de perder peso.

Irritabilidad

Todo ese dolor, fatiga, frustración y ansiedad pueden volverlo irritable.

Estrés y tensión

Los retos físicos, financieros, relacionales y de imagen personal pueden hacer que se sienta tenso y estresado.

Tristeza

Es posible que se sienta decaído a causa de lo que está afrontando y lo que ha perdido. Si su depresión dura más de dos semanas o perturba su vida, puede que esté lidiando con una depresión y debería buscar ayuda y apoyo.

Depresión

Experimenta una serie de emociones debilitantes que afectan su capacidad de funcionamiento.

Fomentar el bienestar emocional

Estas emociones no se encuentran solas. Su mente y su cuerpo están estrechamente vinculados. Sus síntomas físicos influirán en los sentimientos que experimente. Y sus emociones pueden cambiar la forma en la que percibe los síntomas físicos, y empeorarlos. Por ejemplo, si siente dolor puede ponerse de mal humor o alejarse de sus amigos y familiares. Por otro lado, el hecho de centrarse en algo bueno de su vida puede hacer que sus dolores sean más fáciles de sobrellevar. Esta es la razón por la cual el cuidado de su salud emocional es una parte fundamental de un plan de tratamiento integral.


Hay medidas que puede tomar para mejorar su bienestar emocional, entre las que se incluyen:

  • Trabajar con su médico para tener su enfermedad bajo control y minimizar los efectos colaterales de la medicación es un primer paso importante.  
  • Hacer lo posible para mantener a raya las emociones negativas mediante el autocuidado físico y emocional. Entre las opciones de autocuidado se incluyen las prácticas que involucran mente y cuerpo, la musicoterapia y la terapia artística, el ejercicio, una dieta saludable, los masajes y la programación gradual de actividades. 
  • Participar en actividades sociales para evitar la sensación de aislamiento y descubrir salidas para poder reír y jugar.
  • Buscar asesoramiento profesional o un grupo de apoyo específico para la artritis puede brindarle una salida para hablar de sus emociones y proporcionarle mecanismos de afrontamiento. 

Doka recomienda: «cultive las fortalezas que siempre ha tenido. Mire hacia atrás para ver cómo ha manejado las crisis en el pasado y pregúntese cómo eso podría ser útil para usted ahora». Además, sostiene que debería hacerse estas preguntas: 
« ¿Qué recursos personales tengo? 

  • ¿Cómo me habla mi fe? 
  • ¿A quién conozco que me brinde mucho apoyo? 
  • ¿Con quién puedo hablar?».

Sin importar en qué punto de su viaje emocional con la artritis se encuentre, cuenta con una gran cantidad de opciones para controlar su bienestar físico y emocional. Recuerde que no está solo con sus sentimientos y tenga en cuenta estas estrategias cuando necesite ayuda para afrontar el dolor y las emociones. 

Manténgase informado. Viva en el sí.

Participe en la comunidad de la artritis. Cuéntenos un poco acerca de usted y, de acuerdo a sus intereses, recibirá correos electrónicos con la información más reciente y los recursos necesarios para vivir una vida plena y para conectarse con otras personas.