Consejos para eliminar el estrés si está pasado por momentos difíciles de la artritis 

Utilice estos consejos para lograr un estado mental más relajado durante los momentos difíciles de la artritis. 

Por Robyn Abree

La artritis puede ser imprevisible. Un día la afronta bien, mientras que al siguiente puede sentir como si le hubieran quitado el piso.

La ansiedad crónica alimentada por la incertidumbre de vivir con artritis puede empeorar los síntomas, según afirma Skyler Hamilton, PhD, LMHC, quien estudia el papel de la conexión mente-cuerpo en las enfermedades autoinmunes.

En situaciones de estrés, como por ejemplo, cuando debe lidiar con brotes o epidemias de virus, el objetivo es «interrumpir el flujo constante de pensamientos negativos y temerosos», afirma Hamilton. Si bien la meditación es una gran opción para manejar la ansiedad y los síntomas, según afirma, a menudo es difícil de lograr cuando su mente está acelerada. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a llegar a un estado más consciente y relajado sin demasiado esfuerzo.  

Escuche música relajante para el alma

Cuando no pueda apagar los pensamientos negativos, ponga música positiva. «La música es la forma más rápida de interrumpir un estado de ánimo», afirma Hamilton. «Lo que escucha ejerce un poderoso efecto en la forma en que se siente».

Así que, si se siente ansioso o estresado, lo mejor que puede hacer es evitar las canciones tristes o lentas. La Dra. Hamilton sugiere escuchar música para sentirse bien y éxitos de ayer, tales como Earth Wind and Fire, ELO y ABBA.

Escuchar ritmos binaurales, siendo esta una forma de terapia de sonido que mejora la relajación, también puede ayudar, según afirma Hamilton. «Los sonidos delta son los mejores para tratar de conciliar el sueño, mientras que los sonidos theta ayudarán a ponerlo en un estado mental similar al de una práctica de meditación de atención plena», afirma. Podrá encontrar listas de reproducción de ritmos binaurales en YouTube.

En momentos de ansiedad, como por ejemplo, durante la pandemia de coronavirus, escuchar música puede transformarse en un asunto familiar.  Hamilton sugiere reservar un tiempo diario para escuchar música, bailar, reír o cantar con ella.

Practique la respiración profunda

La respiración profunda tiene el poder de calmar la actividad cerebral ansiosa casi al instante, según afirma Hamilton. «No obstante, es importante concentrarse en expandir el vientre mientras se respira, de lo contrario se podría activar accidentalmente la respuesta al estrés», afirma Hamilton.

A fin de aprovechar los beneficios de la respiración profunda, pruebe este sencillo ejercicio:

  1. Comience sentado o recostado en una posición cómoda.
  2. Coloque una mano en el vientre, justo por debajo de las costillas, y la otra en el pecho.
  3. Inhale por la nariz y cuente hasta seis, dejando que su vientre empuje su mano. Su pecho no debe moverse. Mantenga esa posición mientras cuenta hasta cuatro.
  4. Manteniendo los labios unidos, exhale mientras cuenta hasta ocho. Sienta que la mano sobre el vientre ingresa al mismo, y utilícela para empujar todo el exceso de aire.1

Explore paisajes al aire libre

«Cuando se sienta abrumado, dar un simple paseo al aire libre puede ayudarlo a recuperar la sensación de paz y calma interior», afirma Ethan Kross, PhD, profesor de Psicología y director del Laboratorio de Emoción y Autocontrol de la Universidad de Michigan.

«Existe una gran cantidad de información que demuestra que pasar tiempo en la naturaleza influye en el bienestar y reduce el estrés», afirma. Es más, amplía nuestra perspectiva y nos ayuda a darnos cuenta de que existe un mundo fuera de nuestros problemas.

De ser posible, efectúe modificaciones en su vida diaria para pasar más tiempo al aire libre —ya sea tomando la ruta más pintoresca hacia el trabajo o dando un paseo nocturno por su barrio después de cenar.

En lo que respecta a las familias afectadas por la artritis, Hamilton sugiere reservar un tiempo para llevar a cabo actividades al aire libre, como por ejemplo, volar cometas o encontrar formas en las nubes. Según afirma, estas sencillas actividades aportan beneficios similares a los de la meditación.

Cuide su lenguaje

El lenguaje puede ser una herramienta sumamente poderosa en lo relacionado a la forma en la que percibimos y afrontamos los problemas, según afirma Hamilton. Cuando esté atravesando un momento especialmente difícil, evite, en lo posible, las palabras que invocan emociones y sentimientos negativos, tales como «dolor» y «sufrimiento». Por ejemplo, cuando esté experimentando un brote, en lugar de decirle a los demás: «siento mucho dolor» o «estoy sufriendo mucho debido a mi AR», intente decir algo como «estoy experimentando algunos síntomas de mi AR, pero estoy trabajando para curarlos».

Unos simples cambios en su vocabulario pueden reducir su respuesta al estrés, e incluso ayudar a mejorar los síntomas, según afirma Hamilton.

Recurra a la ayuda

Por último, contar con una red de apoyo puede ser una herramienta sumamente poderosa en los momentos difíciles. Visite aquí.

Quiero contribuir
Necesito ayuda
  • Donar

    Donar

    Cada donación para la Arthritis Foundation ayudará a las personas con artritis en todos los Estados Unidos a vivir mejor.

  • Trabajo voluntario

    Trabajo voluntario

    Únase a nosotros y conviértase en un campeón de Yes. Hay muchas oportunidades de trabajo voluntario disponibles.

  • INSIGHTS de Live Yes!

    INSIGHTS de Live Yes!

    Participe para cambiar el presente de muchas personas y el futuro de la artritis.

  • Alíese

    Alíese

    Los aliados orgullosos de la Arthritis Foundation se comprometen anualmente a apoyar directamente la misión de la fundación.

Donar


Formas de donar

Cada donación para la Arthritis Foundation ayudará a las personas con artritis en todos los Estados Unidos a vivir mejor. Ya sea respaldando las investigaciones de avanzada, el acceso a apoyo personalizado a toda hora, los recursos y las herramientas para la vida diaria y mucho más, su donación cambiará vidas.

Haga una donación

Ayude a millones de personas a vivir con menos dolor y patrocine investigaciones innovadoras para descubrir una cura para esta enfermedad devastadora. Por favor, ¡haga su donación tan necesaria a la Arthritis Foundation ahora mismo!

Sea miembro

Hágase miembro de la Arthritis Foundation hoy mismo por solo $20 y tendrá acceso a herramientas útiles... y mucho más. 

Haga una donación en homenaje a un ser querido o en su memoria

Homenajee a un ser querido con una importante donación a la Arthritis Foundation. Enviaremos una tarjeta escrita a mano a la persona homenajeada o a su familia para informales de su amable donación.

Planificación de donaciones

Deseo información sobre las formas de incluir a la AF en mi testamento, fideicomiso u otros documentos de planificación financiera.
 

Trabajo voluntario


Oportunidades de trabajo voluntario

La Arthritis Foundation está concentrada en encontrar una cura y liderar la lucha contra la artritis con información, actividades de defensoría, ciencia y una comunidad para cambiar la vida de las personas. Solo podemos alcanzar estas metas con su ayuda. Voluntarios fuertes, valientes y comprometidos nos ayudarán a conquistar la artritis. Participando, se convertirá en un líder de nuestra organización y nos ayudará a marcar una diferencia en las vidas de millones de personas. Únase a nosotros y conviértase en un campeón de Yes.

Conviértase en voluntario

Más información acerca del trabajo voluntario

INSIGHTS de Live Yes!


Bríndenos tan solo 10 minutos de su tiempo

Cuéntenos qué es lo más importante para usted. Cambie el futuro de la artritis.

Participando en la evaluación de INSIGHTS de Live Yes!, cambiará el presente de muchas personas y el futuro de la artritis, para usted y para otros 54 millones de personas. Y solo le tomará 10 minutos.

Las experiencias compartidas nos ayudarán a:

- Lograr tratamientos y resultados más eficaces
- Desarrollar programas para satisfacer sus necesidades y las de su comunidad
- Diseñar un plan sólido para luchar por usted

Ahora es el momento de hacerse escuchar, por usted y por toda la comunidad afectada por la artritis. 

Actualmente este programa es para la comunidad adulta afectada por la artritis. Dado que las necesidades de la comunidad con artritis juvenil (AJ) son únicas, estamos trabajando con expertos para desarrollar una experiencia personalizada para las familias afectadas por la AJ. 

¿Cómo cambiará usted el futuro?

Al compartir su experiencia, les mostrará a los funcionarios que toman decisiones las realidades de vivir con artritis, allanando el camino para el cambio. Ayudará a romper barreras para la atención, la información de investigaciones y la creación de recursos que marquen una diferencia en la vida de las personas, incluso la suya.

Comenzar

Alíese


Le presentamos a nuestros aliados

Como aliado, ayudará a la Arthritis Foundation a brindar recursos, ciencia, actividades de defensoría y conexiones con la comunidad que cambiarán la vida de las personas con artritis, la principal causa de discapacidad en el país. Únase a nosotros hoy mismo y ayude a liderar el camino como campeón del Sí.

Precursores

Nuestros precursores son aliados comprometidos listos para liderar el camino, ponerse en acción y luchar por alcanzar victorias a diario. Aportan entre $2,000,000 y $2,749,000

Visionarios

Nuestros aliados visionarios nos ayudan a planificar un futuro que incluya una cura para la artritis. Estos campeones inspirados e inventivos han aportado entre $1,500,00 y $1,999,999.

Pioneros

Nuestros pioneros están siempre listos para explorar y encontrar nuevas armas para luchar contra la artritis. Aportan entre $1,000,000 y $1,499,999.

Vanguardistas

Nuestros vanguardistas se aseguran de que podamos avanzar en el camino hacia una cura para las personas que viven con artritis. Aportan entre $500,000 y $999,000.

Insignia

Nuestros aliados insignia nos ayudan a identificar nuevos recursos importantes para las personas con artritis. Aportan entre $250,000 y $499,999.

Colaboradores

Nuestros aliados colaboradores son campeones activos que brindan aliento y asistencia a la comunidad afectada por la artritis. Aportan entre $100,000 y $249,999.