16 consejos para proteger las articulaciones

A menos que sea modelo, lo más probable es que pueda vivir sin tacones altos. Los expertos afirman que un tacón de 3 pulgadas estresa sus pies siete veces más que un tacón de 1 pulgada. Además, los tacones suponen un esfuerzo extra para las rodillas y pueden aumentar el riesgo de desarrollar artrosis.

Las verduras populares de un bar de ensaladas —lechugas romana y Bibb, brócoli, espinacas, col rizada o perejil— pueden ralentizar la destrucción del cartílago y disminuir la cantidad de pérdida ósea que se produce con la edad, según varias investigaciones, gracias a su alto contenido de calcio. Pero recuerde no abusar del aliño.

Estar sentado o de pie todo el día no es bueno para las articulaciones. Cuando sea posible, alterne entre ambos para evitar la rigidez y la tensión. Si su trabajo implica principalmente estar sentado, trate de tomarse un descanso y póngase de pie cada 30 minutos, más o menos. Ya sea en casa o en la oficina, tómese un tiempo para realizar estiramientos simples a lo largo del día.

Las personas que fuman corren mayor riesgo de fracturarse que los no fumadores. De hecho, el tabaquismo puede reducir la masa ósea, lo que puede conducir a la osteoporosis. Abandone el hábito para mantener su cuerpo fuerte y sano. Además, piense en todo el dinero que ahorrará al dejar de fumar.

Si pierde peso, no solo le gustará su «nuevo aspecto», también se sentirá mejor. Cada libra de más que gane ejerce cuatro veces más tensión en sus rodillas. La otra cara de la moneda es que incluso una pequeña pérdida de peso le dará alivio a sus rodillas. Diversas investigaciones han demostrado que perder tan solo 11 libras puede mejorar la salud de sus articulaciones y reducir el riesgo de artrosis de rodilla en un 50%.

Desde entrenamiento de fuerza hasta caminatas o clases de aeróbicos (y no olvidemos la simple y clásica natación), los ejercicios acuáticos pueden ayudar a mantener la flexibilidad y amplitud de movimiento, a la vez que quitan carga de sus articulaciones mientras hace ejercicio.

No piense en ir al gimnasio, a la piscina o a los senderos (o hacer cualquier tipo de ejercicio en realidad) antes de calentar. Calentar el cuerpo antes de hacer ejercicio es como calentar el coche en invierno. Para que todo funcione sin problemas y para una seguridad óptima de las articulaciones, comience lentamente e incremente la velocidad solo después de que sus músculos y articulaciones tengan al menos cinco minutos de preparación.

Utilice sus articulaciones y músculos más grandes y fuertes para aliviar la tensión de las articulaciones más pequeñas de las manos y para repartir la carga sobre grandes áreas de superficie. Cuando levante o transporte objetos, utilice las palmas de ambas manos o utilice los brazos en lugar de las manos. Sostenga los artículos cerca de su cuerpo, lo cual ejerce menos presión en sus articulaciones. Para la seguridad de las articulaciones, deslice los objetos siempre que sea posible en lugar de levantarlos.

Aumente su consumo de calcio, porque una dieta rica en este importante mineral ayuda a mantener sus huesos fuertes y puede reducir el riesgo de osteoporosis, siendo esta la enfermedad de los huesos frágiles. Existen numerosas fuentes además de la leche, entre las que se incluyen el yogur, el brócoli, la col rizada, los higos, el salmón y los suplementos de calcio.

Si busca un sabroso capricho, tome una naranja —o un gran vaso de jugo de naranja. ¿Por qué? Numerosas investigaciones demuestran que la vitamina C puede ayudar a retrasar la progresión de la artrosis.

A pesar de que necesite esa explosión extra de energía por la mañana, intente resistirse a esas segundas y terceras tazas de café. Los estudios demuestran que el exceso de cafeína puede debilitar los huesos.

Complementar su dieta con un multivitamínico es una buena forma de obtener los nutrientes que pueden faltar. Unas articulaciones fuertes y la salud general de las mismas se beneficiarán del calcio y la vitamina K, que fortalecen los huesos, la vitamina C que repara los tejidos, la vitamina E que alivia el dolor y el ácido fólico, entre otros.

Los zapatos no solo deben ser bonitos; también deben funcionar bien. Busque un calzado flexible y de apoyo que sea cuadrado o redondeado en la punta para que sus dedos puedan moverse. Un zapato con suela de goma le aportará más amortiguación. Asegúrese de que su zapato sea flexible en la parte de la planta del pie, donde se impulsa, pero con la suficiente sujeción como para que no pueda doblarlo por la mitad desde el talón hasta la punta.

Las investigaciones demuestran que los ejercicios de mucho rebote o golpe, tales como el kickboxing y el step aeróbico pueden ser duros para las articulaciones. Cambie a actividades de bajo impacto como bicicleta o natación, las cuales ofrecen los mismos beneficios de quema de calorías sin los dolorosos golpes.

Los ejercicios de amplitud de movimiento, tales como los estiramientos, son una buena forma de mantener los músculos y ligamentos flexibles y fuertes. Añada pesas a su entrenamiento y también tonificará.

Puede ser duro al principio, pero decir no a los demás le permitirá decir sí a un tiempo extra para usted. También libere tiempo para permitirse decir sí al ejercicio, a la alimentación saludable y a la reducción del estrés —tres poderosos métodos para mejorar su salud.