Cómo evitar las lesiones en la espalda 

Torcerse la cintura, especialmente al agacharse o cargar algo, es la causa principal del dolor y las lesiones lumbares. Para reducir este tipo de riesgos, debe asegurarse de que sus caderas, rodillas y hombros se muevan siempre en la misma dirección. 

Aquí hay algunos conceptos básicos de movimiento más específicos para la prevención y el control del dolor que debería poner en práctica durante sus actividades diarias: 

Levantarse de la cama: 

• Gire hacia su costado de la cama y doble ambas rodillas hacia el pecho en una posición fetal suelta. 

• Con las manos, empuje la parte superior del cuerpo hasta quedar sentado y mueva las piernas para que cuelguen sobre el borde de la cama. 

• Descanse un momento si es necesario, luego deslícese con cuidado por el borde de la cama hasta que pueda colocar firmemente los pies en el piso, separados al ancho de la cadera y los hombros. Póngase de pie mateniendo la espalda recta. 

Agacharse y levantarse para cargar cosas: 

• Cargue cosas pequeñas. Si es necesario, haga varios viajes.  

• Lleve las cargas cerca del torso. 

• Mantenga la espalda recta mientras levanta, transporta y descarga, y use los músculos más grandes y las piernas para hacer la mayor parte del trabajo. 

• De varios pasos para girar, en lugar de hacerlo sobre tus pies o torcer la parte superior del cuerpo. 

Palear y barrer: 

• Asegúrese de que los pies y la hebilla de su cinturón miren hacia su pala o escoba. 

• Camine dando pasos junto con la pala o la escoba mientras la mueve. No se estire con los brazos y la espalda. 

• Cuando sea posible, empuje las cargas hacia un lado en lugar de levantarlas. 

 Tenga en cuenta estos consejos de movimiento inteligente cuando realice sus tareas diarias para ayudar a proteger su espalda y sus articulaciones.