Ir directamente al contenido principal

EN

Ejercicios para los pies y los tobillos

Mantenga flexibles y en buena condición física los músculos de los pies y los que rodean los tobillos con estos movimientos simples pero eficaces.

Antes de intentar hacer estos ejercicios, vea a continuación algunas recomendaciones para hacer estiramientos de manera segura.

Golpecitos con la punta de los pies

Mejore su equilibrio y su coordinación haciendo golpecitos con la punta de los pies
 
Observe ahora

Golpeteos con el talón y la punta de los dedos

Mantenga la amplitud de movimiento de las piernas con estos ejercicios de golpeteo de talón y dedos. Este ejercicio incluye progresiones para el entrenamiento a medida que su rango de movimiento vaya aumentando lentamente. Si está comenzando, empiece con el nivel 1 (el más fácil) y progrese lentamente hasta el nivel 3 (el más difícil).
 
Observe ahora

Estiramiento de pantorrillas

Aprenda la técnica de estiramiento y flexión para elongar de manera segura los músculos de la parte inferior de la pierna antes y después de hacer ejercicio con este estiramiento de pantorrilla.
 
Observe ahora

Elevación de pantorrillas

Fortalezca los músculos de las pantorrillas para poder caminar y subir escaleras más fácilmente con este ejercicio de contracción.
 
Observe ahora

Ejercicios para la rodilla

Para mejorar la estabilidad y movilidad de las rodillas, fortalezca los músculos que rodean las articulaciones de esa zona.
Observe ahora

Videos YES

Su solución de ejercicio (YES) es un recurso de videos de fitness que lo ayudarán a crear una rutina de actividad física, según sus necesidades específicas y nivel de habilidad, con modificaciones desarrolladas y aprobadas por fisioterapeutas.
Más información

Dé el primer paso para ponerse en movimiento

Antes de personalizar una rutina de actividad física adecuada para usted, descargue el libro electrónico «Guía para unos pies felices. Aprenda a proteger sus pies, qué buscar cuando elija un calzado y más». Es el primer paso para estar y mantenerse activo.


 

Consejos para elongar de manera segura y eficiente: 

  • Estire hasta que sienta un tirón suave en el músculo y luego mantenga la elongación en esa posición.
  • La elongación no debe ser dolorosa.
  • Estire suavemente. No haga rebotes. 
  • Respire normalmente mientras hace la elongación. No contenga la respiración. 
  • Repita los estiramientos según sea necesario, aumentando lentamente la profundidad del estiramiento con el tiempo.