Entrenamiento de 3 minutos en el piso
Utilice este breve entrenamiento en el piso para fortalecer los músculos que rodean las rodillas, el torso y los glúteos. Aprenda los movimientos elevación de pierna estirada, puente y almeja.
Puentes
Fortalezca el torso y la espalda con un simple pero eficaz ejercicio de puente.
Fortalece los músculos del torso, la cadera y los glúteos
Fortalece los músculos del torso, la cadera y los glúteos
- Apoyado en una cama o colchoneta con las rodillas flexionadas y los pies planos, presione los pies hacia abajo y levante las caderas.
- Contraiga los abdominales y los glúteos.
- Manténgase así unos segundos y luego baje lentamente y relájese. Repítalo varias veces.
Almeja
El ejercicio de almeja es una excelente manera de fortalecer los músculos de la parte externa de la cadera y los glúteos.
Fortalece los músculos de la parte externa de la cadera y los glúteos
Fortalece los músculos de la parte externa de la cadera y los glúteos
- Apoyado de costado con las caderas y las rodillas flexionadas y juntando las rodillas, levante la rodilla superior apuntando hacia el techo y mantenga los pies juntos.
- Mantenga esa posición y luego baje lentamente la rodilla.
- Repítalo varias veces de ambos lados.
Elevación de pierna estirada
Fortalezca los músculos que brindan soporte a las rodillas haciendo este ejercicio de elevación de pierna estirada.
Fortalece los músculos que rodean las rodillas
Fortalece los músculos que rodean las rodillas
- Recostado con una rodilla flexionada y una pierna estirada, contraiga los abdominales y eleve la pierna estirada separándola del piso.
- Contraiga el músculo superior del muslo mientras levanta lentamente la pierna, manteniendo la rodilla estirada.
- Bájela y repita el ejercicio varias veces con cada pierna.
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