Entrenamiento para hacer en cualquier lugar
Mantenerse activo físicamente es una parte integral de mantenerse saludable a lo largo de esta pandemia. Pruebe estos movimientos fáciles en casa.
La vida está más ajetreada que nunca, pero esa no es una excusa para olvidarse de hacer ejercicio. Ponga en práctica estos ejercicios sencillos para continuar moviéndose durante el día.
Elevación lateral de piernas en la pausa para almorzar
Fortalezca los músculos de la parte exterior de la cadera y los glúteos con esta elevación lateral de piernas.
Fortalece los músculos de la parte exterior de la cadera y los glúteos
Fortalece los músculos de la parte exterior de la cadera y los glúteos
- Párese derecho y erguido y apóyese ligeramente sobre una mesa o escritorio.
- Contraiga los músculos abdominales y los músculos de la parte exterior del muslo a medida que levanta la pierna hacia un lado, manteniendo la rodilla estirada y el pie hacia arriba.
- Haga entre 12 y 15 repeticiones; luego repita el ejercicio con la otra pierna.
Elevación de cuádriceps para los que miran TV
La elevación de cuádriceps es un gran ejercicio que puede hacer en cualquier parte, incluso mientras mira televisión.
Fortalece cuádriceps y flexores de cadera
Fortalece cuádriceps y flexores de cadera
- Sentado en una silla con el abdomen contraído, extienda su pierna con el pie hacia arriba, manteniendo la rodilla estirada.
- Levante ligeramente el muslo de la silla, baje y repita el ejercicio.
- Repita el ejercicio con ambas piernas.
Tonifique mientras espera en una fila
Fortalezca y tonifique sus músculos de las pantorrillas y muslos mientras espera en una fila o carga combustible con este ejercicio de elevación de talón con una pierna.
Fortalece los músculos de las pantarrillas y muslos
Fortalece los músculos de las pantarrillas y muslos
- Usando una silla, mesa o hasta el carro de compras como apoyo, párese sobre una pierna y lleve el otro pie detrás del tobillo.
- Párese sobre la parte de la planta del pie, contrayendo el abdomen y los glúteos.
- Alterne y trabaje con la otra pierna.
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