Entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo
Use estos ejercicios simples pero eficaces para fortalecer los brazos, la espalda y los hombros. Aprenda flexiones de bíceps para hacer sentado, ejercicios de remo con bandas de resistencia para hacer sentado y mucho más.
Flexiones de bíceps con pesas para hacer sentado
Las flexiones de bíceps básicas pueden fortalecer y ayudar a tonificar los brazos con mucha rapidez.
Fortalece los bíceps
Fortalece los bíceps
- Sentado en una silla, sosteniendo las pesas a los lados, con las palmas hacia arriba, flexione los codos, llevando las manos hacia arriba.
- Manteniendo los brazos a los lados, baje las manos lentamente y repita el ejercicio.
Extensión de brazos horizontal con banda de resistencia para hacer sentado
La extensión de brazos horizontal es una forma desafiante, pero efectiva de fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda, de los hombros y de los brazos.
Fortalece los músculos de la parte superior de la espalda, de los hombros y de los brazos
Fortalece los músculos de la parte superior de la espalda, de los hombros y de los brazos
- Tomando una banda de ejercicios, extienda los brazos hacia adelante, con las palmas hacia abajo.
- Apriete los omóplatos mientras empuja los brazos hacia los lados.
- Vuelva lentamente a la posición inicial y repita el ejercicio.
Remo con banda de resistencia para hacer sentado
Este ejercicio de remo con banda de resistencia para hacer sentado es una excelente manera de fortalecer la parte superior del cuerpo y mejorar la postura, en la privacidad de su casa.
Fortalece los músculos de la parte superior de la espalda, del pecho, de los hombros y de los brazos
Fortalece los músculos de la parte superior de la espalda, del pecho, de los hombros y de los brazos
- Siéntese bien derecho con las rodillas ligeramente flexionadas y con un tubo de ejercicio o una banda de resistencia alrededor de los pies.
- Contraiga los abdominales y apriete los omóplatos.
- Tire del tubo mientras lleva los codos hacia atrás lentamente, apretando los omóplatos.
- Vuelva lentamente a la posición inicial.
- Repita el ejercicio.
Extensiones de brazos hacia arriba y hacia abajo con banda de resistencia para hacer sentado
La extensión de brazos hacia arriba y hacia abajo ayudará a fortalecer, estirar y tonificar los músculos de los brazos y de los hombros.
Fortalece los bíceps, tríceps y los músculos de los hombros
Fortalece los bíceps, tríceps y los músculos de los hombros
- Siéntese, sosteniendo una banda de ejercicio en ambas manos con los codos a los lados.
- Estire lentamente un codo mientras dobla el otro.
- Mantenga las muñecas derechas y la parte superior del cuerpo quieta mientras alterna la posición de los brazos.
- Repita el ejercicio varias veces.
Boxeo con banda de resistencia para hacer sentado
Instrucciones paso a paso para un ejercicio de boxeo simple pero efectivo que fortalecerá los hombros y los brazos.
Fortalece los músculos de los hombros y los tríceps
Fortalece los músculos de los hombros y los tríceps
- Siéntese en una silla. Pase una banda de ejercicio detrás de usted y sobre los omóplatos, sosteniendo un extremo de la banda en cada mano con los brazos descansando a los lados, los codos doblados y las palmas de las manos enfrentadas.
- Levante un brazo mientras estira el codo y gira la palma hacia abajo.
- Descanse ese brazo, luego repita con el otro brazo en un movimiento de boxeo.
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