Trucos de gimnasia en casa para hacer un entrenamiento apto para la artritis

Solo porque está solo en casa no significa que tenga que privarse de una rutina de acondicionamiento físico. Estos artículos comunes pueden ayudarlo a mantenerse en forma y encaminado con su entrenamiento que no daña las articulaciones, y no hace falta que tenga equipo de gimnasio sofisticado.

CINTURÓN O CORREA PARA PERRO. Estos elementos pueden usarse como correas de estiramiento, lo que puede ayudar a evitar distensiones y profundizar el estiramiento, afirma Megan Lamothe, fisioterapeuta del Hospital for Special Surgery en New York City. ¿No puede tocarse los dedos de los pies? Siéntese en una colchoneta, estire las piernas y sostenga cada extremo del cinturón o la correa. Colóquelo debajo de los pies. Jale suavemente a medida que se inclina hacia adelante. 

LATAS, BOTELLAS Y BOTELLONES. Pruebe usar botellas de agua como mancuernas para hacer movimientos de fuerza, como flexiones de muñeca o de bíceps.  Una botella de agua de 16 onzas pesa una libra, afirma Sami Ahmed, director de Fisioterapia de The Centers for Advanced Orthopaedics en Ellicott City, Maryland. Para aumentar el desafío, el experto dice que se puede usar el botellón de leche o de detergente para la ropa como pesa rusa: tome la manija con una o las dos manos para hacer flexiones y patadas, o sostenga los lados para hacer press de pecho. 

SILLA. Puede usar una silla no solo para hacer ejercicios en los que debe sentarse y pararse, sino también como barra para mantener la estabilidad. Sostenga la parte trasera para mantener el equilibrio al hacer sentadillas y otros ejercicios.

PELOTITA DE TENIS.  Relaje los músculos con una pelotita de tenis: siéntese o póngase de pie de espalda a la pared. Coloque la pelotita detrás de usted y sosténgala entre la espalda y la pared; luego, hágala rodar suavemente por las áreas tensas, explica Ahmed. Hágala rodar hacia adelante y hacia atrás debajo del pie para masajear esos músculos. O apriétela con la mano para mejorar la fuerza de agarre.

MANTAS Y TOALLAS. Una manta enrollada puede utilizarse como apoyo al hacer posturas de yoga. Use una toalla para fortalecer los músculos de los pies: siéntese en una silla con una toalla estirada debajo de un pie. Apriete los dedos de los pies para arrugarla y acercarla hacia usted. Repita cinco veces.