¿Por qué probar la caminata nórdica?
Descubra por qué agregar bastones de senderismo a su rutina de caminata puede sumar estabilidad y quemar más calorías.
Por Sean Kelley
Los bastones de senderismo, que se usan habitualmente en la caminata nórdica, están en casi todos los lugares en que quienes caminan hacen senderismo hoy en día y por un buen motivo: usarlos quema más calorías y tiene otros beneficios que la caminata común no ofrece. Y esta es la buena noticia para las personas que tienen artritis: los bastones que se utilizan en la caminata nórdica ayudan con el equilibrio y la estabilidad, y pueden hacer que caminar sea más fácil y, a la vez, proporcionar un entrenamiento excelente.
Los beneficios de la caminata nórdica
"Para las personas con lesiones articulares en la parte inferior del cuerpo o de la espalda, los bastones de senderismo pueden ayudar a absorber parte del impacto de cada paso, en particular, cuando van cuesta abajo", explica Martica Heaner, PhD, fisióloga de ejercicios, nutricionista e instructora certificada de caminata nórdica de la ciudad de New York. Los bastones ayudan a mantener el cuerpo derecho y simétrico, lo que mejora el equilibrio, afirma Heaner.
En investigaciones de The Cooper Institute en Dallas, se demostró que la caminata nórdica quema un 20% más de calorías y usa más oxígeno que solo caminar, sin hacer que sienta que está trabajando más duro. Y en un estudio de pacientes con fibromialgia, se determinó que la caminata nórdica ayudaba a mejorar el funcionamiento físico en mayor medida que un programa de caminata de menor intensidad.
Cómo elegir y utilizar los bastones de senderismo
El costo de bastones para caminar básicos parte de, aproximadamente, $50. Tienen diferentes medidas para ajustarse a su andar y a su altura: por lo general, debe tener los codos a unos 90 grados cuando sostiene las puntas de los bastones junto a los dedos de los pies, aunque eso puede variar para lograr mayor comodidad. Hay disponibles bastones ajustables para diferentes terrenos y comodidad. "Los bastones buenos deben tener correas para las manos cómodas y de fácil ajuste, y deben tener una punta de metal en la parte inferior (que se usa en tierra o en nieve si es necesario), que puede cubrirse con una 'pata' de goma para usarlos en asfalto", comenta Heaner. Las correas para las manos pueden ayudar a las personas con artritis en las manos, dice, "pero igualmente debe haber algo de agarre".
Puede usar diferentes tipos de movimientos para caminar, como acelerar el paso para lograr un movimiento deslizante o incluso un trote. Y los bastones pueden ayudarlo a subir y bajar colinas con más soporte y control, asegura Heaner, y brindarle un entrenamiento más "interesante y desafiante".
Los bastones de senderismo, que se usan habitualmente en la caminata nórdica, están en casi todos los lugares en que quienes caminan hacen senderismo hoy en día y por un buen motivo: usarlos quema más calorías y tiene otros beneficios que la caminata común no ofrece. Y esta es la buena noticia para las personas que tienen artritis: los bastones que se utilizan en la caminata nórdica ayudan con el equilibrio y la estabilidad, y pueden hacer que caminar sea más fácil y, a la vez, proporcionar un entrenamiento excelente.
Los beneficios de la caminata nórdica
"Para las personas con lesiones articulares en la parte inferior del cuerpo o de la espalda, los bastones de senderismo pueden ayudar a absorber parte del impacto de cada paso, en particular, cuando van cuesta abajo", explica Martica Heaner, PhD, fisióloga de ejercicios, nutricionista e instructora certificada de caminata nórdica de la ciudad de New York. Los bastones ayudan a mantener el cuerpo derecho y simétrico, lo que mejora el equilibrio, afirma Heaner.
En investigaciones de The Cooper Institute en Dallas, se demostró que la caminata nórdica quema un 20% más de calorías y usa más oxígeno que solo caminar, sin hacer que sienta que está trabajando más duro. Y en un estudio de pacientes con fibromialgia, se determinó que la caminata nórdica ayudaba a mejorar el funcionamiento físico en mayor medida que un programa de caminata de menor intensidad.
Cómo elegir y utilizar los bastones de senderismo
El costo de bastones para caminar básicos parte de, aproximadamente, $50. Tienen diferentes medidas para ajustarse a su andar y a su altura: por lo general, debe tener los codos a unos 90 grados cuando sostiene las puntas de los bastones junto a los dedos de los pies, aunque eso puede variar para lograr mayor comodidad. Hay disponibles bastones ajustables para diferentes terrenos y comodidad. "Los bastones buenos deben tener correas para las manos cómodas y de fácil ajuste, y deben tener una punta de metal en la parte inferior (que se usa en tierra o en nieve si es necesario), que puede cubrirse con una 'pata' de goma para usarlos en asfalto", comenta Heaner. Las correas para las manos pueden ayudar a las personas con artritis en las manos, dice, "pero igualmente debe haber algo de agarre".
Puede usar diferentes tipos de movimientos para caminar, como acelerar el paso para lograr un movimiento deslizante o incluso un trote. Y los bastones pueden ayudarlo a subir y bajar colinas con más soporte y control, asegura Heaner, y brindarle un entrenamiento más "interesante y desafiante".
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