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Mejores métodos para aliviar la tensión causada por la artritis

Use estos métodos comprobados para aliviar la tensión cuando la artritis lo sobrepase.

1. Encuentre la calma
Vivir con el dolor, la rigidez y la fatiga de la artritis más los efectos colaterales de la medicación puede ser estresante. Pero es importante recordar que el estrés en sí mismo puede desencadenar síntomas de artritis. Estas son algunas maneras de mejorar el estado de ánimo y derrotar al estrés.
 
2. Simplemente respire
Siéntese en una silla cómoda con los pies sobre el piso y los brazos a los costados. Cierre los ojos. Respire profundamente, diciendo "Yo estoy..." y luego exhale diciendo "... relajado". Continúe respirando lentamente, repitiéndose en silencio algo como "Me siento en calma... y en paz".
 
3. Muévase más
El ejercicio ayuda a reducir el dolor, mejorar el sueño, aumentar la energía y mejorar el funcionamiento diario, todas cosas que ayudan a reducir el estrés. Caminar es una forma fácil de comenzar. La Arthritis Foundation ofrece Walk With Ease, un programa de caminata diseñada para personas con artritis.
 
4. Use su imaginación
Cierre los ojos. Haga una respiración profunda y mantenga el aire durante varios segundos. Exhale lentamente, sintiendo cómo se relaja su cuerpo. Piense en un lugar donde se sienta cómodo en cuanto a lo que ve, huele, escucha y siente. Antes de abrir los ojos, tome varias respiraciones profundas y disfrute de sentirse en paz.
 
5. Disfrute de los placeres sencillos
Relájese con un baño tibio con sus sales favoritas y una almohadilla para baño. Beba una taza de té de hierbas calmantes. Lea cómodamente junto al fuego. Siéntese en la puerta a mirar el atardecer. Camine por la playa. Encuentre su actividad favorita y repítala según lo necesite.
 
6. Hable para desahogarse
Comparta sus pensamientos y sentimientos con familiares, amigos u otras personas que sepan escuchar y puedan ayudarlo a ver los problemas que le causan estrés. Incluso puede considerar unirse a un grupo de apoyo de personas que viven con artritis. La comunidad para la artritis Live Yes! de la Arthritis Foundation puede ayudarlo a comenzar.
 
7. Contraiga y relaje
Cierre los ojos. Inhale y exhale lentamente. Comenzando por los pies y las pantorrilas, contraiga los músculos lentamente. Manténgalo durante varios segundos y luego relaje los músculos. Usando la misma técnica, vaya subiendo por el resto del cuerpo y continúe respirando profundamente. Esté atente a su cuerpo y deténgase si esta modalidad le causa dolor.
 
8. Dele vida a su artista interior
No importa si usted es un novato o un profesional, las válvulas de escape creativas como pintura, dibujo, alfarería y bordado pueden aliviar el estrés. Busque clases gratuitas o económicas, o mire tutoriales por internet.
 
9. Aproveche la conexión mente-cuerpo

El yoga y el tai chi son prácticas antiguas que combinan la respiración profunda, la meditación y movimientos delicados y fluidos. Los estudios demuestran que ambos son excelentes métodos para aliviar el estrés. La Arthritis Foundation ofrece DVD de yoga y tai chi  diseñadas específicamente para personas con artritis.
 
10. Conozca sus prioridades
Decidir qué se tiene que hacer y qué puede esperar es una parte importante de manejar el estrés diario. Pregúntese: ¿qué tengo que hacer inmediatamente? ¿Qué puedo posponer o eliminar? ¿Qué cosa puede hacer otra persona?
 
11. Exprésese
Escribir sus pensamientos y sentimientos puede alivianar los conflictos internos y hacer que se sienta más equilibrado emocionalmente. El propósito de la escritura expresiva es procesar pensamientos y sentimientos. Comience por elegir un asunto que esté elaborando y escriba sobre eso durante cuatro días consecutivos en sesiones de unos 30 minutos.
 
12. Escuche música
Según investigadores de la Facultad de Enfermería de la Florida Atlantic University, escuchar música clásica tranquila puede aliviar el dolor causado por la artritis. El estudio mostró que disminuyeron los niveles de dolor y estrés de los participantes.
 
13. Disfrute del aire libre
No se requiere hacer ejercicio: simplemente salir y disfrutar. Escuche el canto de los pájaros, a los niños jugando y empápese de sol. ¿Es un día lluvioso? No hay problema: escuche el sonido suave de la lluvia cayendo en el techo.
 

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