Cómo meditar para la artritis 

Hay un motivo por el cual se habla de la meditación como una práctica. Entender cómo funciona requiere tiempo y paciencia, y no hay un punto final.  Pero los mejores beneficios para la artritis se obtienen con la práctica regular. 

Andrea Minick Rudolph, terapeuta y experta en meditación que vive en Harrisburg, Pennsylvania, sugiere que las personas comiencen con una práctica guiada, ya sea en forma grupal o con un libro o una grabación.  A continuación, se incluyen algunos consejos para comenzar. 

Sea breve.  Comience con algunas sesiones de 5 o 10 minutos al día. "Practicar unos minutos a lo largo del día hasta sumar una hora es tan eficaz como meditar una hora entera", explica Mark Thornton, un docente de meditación que vive en la ciudad de New York.  

Sea constante. Lo mejor es practicarlo a diario. Pero si la idea de meditar se siente demasiado abrumadora, Thornton recomienda apuntar a hacerlo día por medio. Una vez que sienta los beneficios, es posible que quiera incrementar su práctica. 

Ajuste su enfoque. Ponga la atención en algo específico (su respiración, la llama parpadeante de una vela, un mantra simple), lo que sea menos su lista de pendientes. Dese cuenta si se distrae y, sin juicio, guíe suavemente su mente para que vuelva a concentrarse. No importa cuántas veces deba redirigirse. Aprender a quitar la atención del flujo interminable de pensamientos es el objetivo básico de la meditación de atención plena (mindfulness). Este tipo de meditación también lo ayuda a silenciar la mente, fomentar la relajación y dejar ir los pensamientos negativos y los sentimientos sobre el dolor.  

Haga lo que se sienta bien. Hay muchas formas diferentes de meditación o prácticas basadas en la atención plena, lo que incluye la meditación basada en el yoga, las caminatas contemplativas, los ejercicios de respiración profunda y los cánticos. Es más probable que siga haciendo la práctica que le resulte más cómoda, dice Rudolph. Si simplemente quiere sentarse en silencio y concentrarse en pensamientos positivos, eso también es meditación. 

Recuerde que la meditación se trata de evolución, no de perfección. De manera que debe fijarse expectativas razonables. Nada puede quitar por completo los síntomas o el dolor de la artritis, pero la meditación regular puede ayudarlo a aprender a lidiar con ellos de manera más eficaz.