Consejos de autocuidado para personas con artritis psoriásica

Hacer ejercicio regularmente: 30 minutos, cinco veces a la semana, tiene varios beneficios. Lo ayudará a mantener un peso saludable, evitar la presión extra en las articulaciones con dolor, mantener la flexibilidad de las articulaciones y aliviar el estrés. Hable con un experto en preparación física certificado o un fisioterapeuta para que lo ayude a comenzar.

Una dieta saludable y equilibrada, rica en alimentos frescos como frutas y verduras y con bajo contenido de azúcares, grasas y sal, puede ayudarlo a impulsar su salud en general y controlar su peso. El consumo de gran cantidad de alimentos poco saludables puede aumentar la sensación de fatiga y aletargamiento.

Beber demasiado alcohol puede interferir con los medicamentos y aumentar los efectos colaterales de algunas drogas. Pregúntele a su médico si es seguro beber alcohol con sus tratamientos para la artritis psoriásica.

En un estudio publicado en la revista Annals of the Rheumatic Diseases de 2014, los investigadores hallaron que los pacientes fumadores con artritis psoriásica tenían una enfermedad autoinformada peor, en comparación con los pacientes con AP que no eran fumadores. Los fumadores también eran menos propensos a respetar su plan de tratamiento y tenían una respuesta al tratamiento más deficiente.

El estrés fuera de control puede empeorar los brotes y dificultar las actividades diarias. Meditar, escuchar música suave, caminar, participar en un grupo de apoyo y practicar un ejercicio terapéutico, como yoga o tai chi, pueden ayudar a reducir el estrés.

Use cremas, ungüentos o lociones que contengan aloe vera, jojba o capsaicina para aliviar el dolor y la picazón. Tome baños breves y templados (no calientes) agregando aceite de avena, aceites para baño, sales del Mar Muerto o sales de Epsom para aliviar la piel. Tome como hábito humectar su piel después de ducharse o bañarse a diario, o después de nadar. Protéjase de las quemaduras del sol usando sombreros y pantalla solar de amplio espectro (rayos UVA y UVB) resistente al agua con un factor de protección de 30 o más.

Lave la ropa con detergentes sin fragancia y suavizantes textiles para reducir el riesgo de reacciones cutáneas. Elija ropa que le quede suelta para evitar raspar las zonas escamosas de la piel. Las fibras suaves naturales, como el algodón, pueden ser menos irritantes para la piel y más frescas en los meses cálidos.

La terapia de frío y calor puede ser una parte habitual de su régimen de tratamiento. Los vendajes calientes mejoran la circulación sanguínea y ayudan a reducir la rigidez de las articulaciones y los espamos musculares. Aplique compresas frías sobre las articulaciones inflamadas y adoloridas y la piel con ardor. El frío ayuda a reducir la hinchazón al contraer los vasos sanguíneos en las áreas afectadas.

Mantenga las uñas cortas para evitar el riesgo de lesión. Tenga mucho cuidado con los instrumentos para manicura y pedicura, ya sea en casa o en un salón. Use guantes cuando trabaje con las manos y elija zapatos que no le irriten los dedos hinchados.

Trate de mantenerse activo, incluso si no tiene ánimos de hacerlo. Salir puede distraerlo de su dolor y fatiga. Si no se siente lo suficientemente bien para aventurarse en una salida, llame o envíe un mensaje a un amigo para estar conectado. Lleve un diario para expresar sus emociones y anote sus síntomas para que pueda entender sus limitaciones y así resolverlas. O bien, busque un psicólogo que trabaje con personas que tienen enfermedades crónicas.