7 consejos de autocuidado para la AP

Usted tiene un rol fundamental en el control de su artritis psoriásica (AP). Use estos consejos de autocuidado para controlar sus síntomas y cuidar su salud en general.

Los estudios indican que lo mejor que puede hacer por usted mismo es dejar de fumar. Esto disminuirá la actividad de la enfermedad y hará que sus medicamentos funcionen mejor. También mejorará la salud del corazón y los pulmones. ¿No sabe cómo comenzar? Hable con su médico de atención primaria sobre los programas y productos que pueden ayudarlo. Su familia y amigos también se preocupan por su bienestar, por lo que pueden apoyarlo durante este proceso.

Perder peso puede ser difícil. Pero las células adiposas producen sustancias químicas que promueven la inflamación. Esto significa que sus medicamentos no funcionarán tan bien y que es menos probable que alcance una actividad mínima de la enfermedad. Incluso bajar un poco de peso puede marcar una diferencia, pero quienes más bajan observan mayores beneficios. Comience con una meta pequeña, como 10 libras. Y recuerde: la mejor manera de perder peso es combinar una alimentación saludable con ejercicio regular.

Es difícil pensar en un aspecto de la AP en el que la actividad física no ayude. Puede reducir la inflamación, favorecer la movilidad de las articulaciones y ayudar a bajar de peso. El ejercicio también fortalece los huesos, los pulmones y el corazón, puede prevenir la diabetes y mejora el estado de ánimo y el sueño. 

El ejercicio no dañará sus articulaciones ni causará más dolor. No tiene que hacer solo ejercicios "suaves" como el tai chi o caminar. De hecho, hay pocos ejercicios prohibidos para las personas con artritis. Póngase como objetivo hacer 30 minutos de ejercicio cardiovascular la mayoría de los días y entrenamiento con pesas al menos dos veces por semana. Si no ha hecho ejercicio por mucho tiempo, tal vez sea conveniente recibir los consejos de un fisioterapeuta o un instructor de acondicionamiento físico certificado.

Todos nos estresamos de vez en cuando, ya sea que tengamos o no una enfermedad crónica. Pero en las personas que tienen AP, estresarse puede afectar su enfermedad. El estrés desencadena brotes de psoriasis y el estrés continuo puede afectar el sistema inmunitario. Busque formas saludables de controlar el estrés que funcionen para usted y su estilo de vida. No es necesario que medite, haga yoga o encienda velas para relajarse, aunque todas estas cosas son buenas. Puede salir a caminar y disfrutar de la naturaleza, pasar tiempo con su perro, surfear o simplemente respirar profundo. 

Una dieta estilo mediterráneo o antiinflamatoria puede mejorar los síntomas de AP. La idea es comer principalmente frutas, verduras, frutos secos, pescados grasos (como salmón, sardinas, caballa o bacalao) y aceite de oliva extravirgen. Limite la carne roja, el azúcar y los alimentos procesados. Si realizar cambios grandes en su dieta lo abruma, empiece de a un cambio a la vez. Coma un trozo de salmón en lugar de una hamburguesa una vez por semana. Luego agregue otro cambio la semana siguiente.

Las cremas, pomadas o lociones pueden aliviar el dolor y la picazón. Tome baños cortos y tibios (no calientes) usando sales o aceites relajantes. Aplíquese humectantes después ducharse, bañarse y nadar. Protéjase de las quemaduras solares usando un gorro y protector solar resistente al agua con un FPS de 30 o más. 

Los vendajes calientes ayudan a reducir la rigidez articular y los dolores musculares. El frío ayuda a reducir la hinchazón. Aplique compresas frías en las articulaciones doloridas e inflamadas y en la piel con ardor.