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El ejercicio y la artritis
El ejercicio ayuda a disminuir el dolor y la rigidez, mantiene las articulaciones en movimiento, aumenta o mantiene la fuerza muscular y aumenta la resistencia.
Son tres los tipos de ejercicios que se usan para ayudar en la artritis:
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- Los ejercicios de elongación o de amplitud de movimiento ayudan a mantener el movimiento de las articulaciones y a aliviar la rigidez.
- Los ejercicios de fortalecimiento ayudan a mantener o a aumentar la fuerza muscular.
- El ejercicio aeróbico ayuda a mantener la resistencia, a fortalecer el corazón y los pulmones y a disminuir la fatiga.
Ejemplos:
---Caminar (incluyendo sacar a pasear al perro)
---Andar en bicicleta
---Bailar (Bailando se alejan los dolores)
---Hacer ejercicios en el agua
- Puede darse cuenta cuándo ha hecho demasiado ejercicio si comienza a tener más dolor que lo usual al realizar los ejercicios o si continúa sintiendo dolor dos horas después de haberlos terminado.
- Verifique con su médico cuáles son los mejores ejercicios para usted, con qué frecuencia debe ejercitarse, cuántos ejercicios debe hacer y cómo regular su medicación para aliviar el dolor y la rigidez durante el ejercicio.
- Quizás desee pedirle a su médico que lo derive a un fisioterapeuta para que le diseñe un programa de ejercicios específicamente para usted.
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Información adicional
- Consulte a su médico.
- Consulte a un fisioterapeuta o terapeuta ocupacional.
