Lista de comprobación en caso de clima frío para personas con artritis

Por Mary Anne Dunkin | Fecha de actualización: 11 de octubre de 2022

Jack Frost no es bienvenido si usted tiene artritis. El invierno trae consigo los problemas de irritación de garganta, aceras resbaladizas y articulaciones frías y rígidas. Mantener el calor es clave para que sus articulaciones -y el resto de su cuerpo- estén cómodos. Pero hay otras medidas que debe tomar para mantenerse sano. Linda Russell, MD, reumatóloga del Hospital for Special Surgery de New York City, ofrece los siguientes consejos para mantenerse bien, seguro y cómodo cuando llega el frío.

Vacúnese contra la gripe. Tener una enfermedad crónica o ser mayor de 65 años supone un riesgo de padecer una gripe más grave que otras personas. Al colocarse la vacuna contra la gripe, pregunte a su médico si necesita alguna otra vacuna, dice la Dra. Russell.

Manténgase al tanto del COVID.  Aunque el COVID-19 haya entrado en la fase endémica, sigue siendo importante estar al día con las vacunas y los refuerzos. Continúe con las medidas preventivas, como lavarse las manos y tener a mano suministros sanitarios en caso de que se produzca un aumento del virus. Si está inmunodeprimido, hable con su médico sobre el uso de una mascarilla en lugares concurridos y sobre las precauciones adicionales que pueden ser necesarias en su zona.

Mantenga sus manos limpias. Las enfermedades autoinmunes y los medicamentos inmunodepresores utilizados para tratarlas pueden aumentar su vulnerabilidad a las infecciones. Tocar superficies con gérmenes y luego tocarse los ojos o la nariz puede causar enfermedades. Lavarse las manos con frecuencia para disminuir el riesgo de infección puede reducir casi a la mitad el riesgo de padecer dolencias respiratorias. Los Centros para el Control y la Prevención de las Enfermedades (CDC) recomiendan frotarse las manos con jabón durante al menos 20 segundos.

Tome su vitamina D. Más tiempo en interiores significa menos oportunidad de obtener la "vitamina del sol", que trabaja con el calcio para mantener sus huesos fuertes. La Dra. Russell recomienda preguntar a su médico si necesita un suplemento de vitamina D.

Mantenga sus articulaciones calientes. Además de provocar rigidez en las articulaciones, el frío puede desencadenar espasmos en los vasos sanguíneos de las manos y los pies si tiene fenómeno de Raynaud, una afección que se da en aproximadamente en el 12% de las personas que tienen artritis reumatoide. La ropa interior larga, una manta eléctrica y los calentadores de manos y pies pueden ayudar a mantener las extremidades calientes.

Cuidado con el hielo. Los escalones y las aceras resbaladizas pueden suponer un problema para cualquiera, pero si la artritis afecta a su equilibrio, el riesgo de caídas y lesiones es mayor. Utilice un calzado que "tenga algo de agarre", dice la Dra. Russell, y use un andador o un bastón si se siente inseguro. Además, concéntrese en caminar: "No envíe mensajes de texto ni hable por teléfono", añade.