Jardinería con artritis: consejos para prevenir el dolor articular
Con unas pocas adaptaciones, puede disfrutar de los beneficios de la jardinería con menos dolor articular por la artritis.
La jardinería puede ser un pasatiempo saludable, especialmente cuando se vive con artritis, ya que proporciona beneficios para la salud física y mental. Para seguir trabajando en el jardín con artritis, todo lo que necesita es un poco de planificación y creatividad para reducir el riesgo de dolores articulares y lesiones.
Unos cuantos trucos y adaptaciones pueden hacer que la jardinería sea posible para cualquiera, dice Heidi Sibert, arquitecta paisajista de James Martin Associates en Chicago. Sibert, que padece artritis psoriásica, es una apasionada defensora de un método de horticultura llamado jardines habilitantes.
Los jardines habilitantes, que muchos médicos utilizan como forma de terapia física, mental y social, están diseñados específicamente para que sean accesibles a personas con necesidades y limitaciones específicas. La clave para la jardinería con artritis es mantener el jardín al alcance de la mano.
Con solo unos pocos ajustes o modificaciones, puede cultivar un jardín a cualquier escala y satisfacer su preferencia por las flores, las verduras o las plantas de paisajismo. Empiece por identificar las posibles limitaciones y busque una forma de superarlas: modifique las tareas de jardinería según sea necesario. Aquí tiene algunas ideas para empezar.
Eleve el nivel de su jardín
Si le resulta difícil agacharse o inclinarse para trabajar en su jardín, ¡acérquese a él! Pruebe con una jardinera o un cantero elevado para no tener que agacharse. Los canteros elevados, los contenedores o las mesas de siembra pueden reducir la tensión en las rodillas al cavar, plantar, quitar las malas hierbas y regar.
Los canteros elevados pueden ser permanentes, sostenidos por paredes de madera, ladrillo o piedra que permanecerán en el lugar a largo plazo. Considere la posibilidad de contratar a alguien que lo ayude con la instalación inicial; una vez colocado, el jardín es suyo para cultivarlo y disfrutarlo.
Para una solución más transitoria o portátil, puede cultivar su jardín en macetas u otros recipientes. Los jardines en contenedores son especialmente adecuados para apartamentos y patios pequeños. Para las plantas que piensa trasladar, proteja sus articulaciones utilizando macetas livianas de espuma de poliestireno o de plástico. Si son grandes, llénelas con 1/3 de espuma de poliestireno, lo que facilitará el drenaje y reducirá su peso.
Utilice herramientas amigables para las articulaciones
Las herramientas de mango largo que le permiten estar de pie, no agachado, y las herramientas manuales de fácil agarre son las mejores amigas de los jardineros. Puede añadir accesorios que alarguen los mangos de las herramientas para aumentar el apalancamiento.
Compre una almohadilla para arrodillarse o incluso un carrito para sentarse mientras desmaleza. Esto limitará el hecho de agacharse, pero asegúrese de ponerse de pie y estirarse de vez en cuando. Con otras herramientas que cuidan las articulaciones, puede disfrutar de la jardinería con menos dolor.
Una carreta o carro de jardín con dos ruedas puede ser más fácil de maniobrar que una carretilla (con una rueda) al mover suministros y escombros de jardín.
Mantenga una postura correcta
Permita que sus articulaciones más grandes/fuertes hagan el trabajo siempre que sea posible. En lugar de utilizar los dedos para levantar un objeto, intente utilizar la palma de la mano, los antebrazos o incluso los codos. Practique una buena postura de levantamiento (doblando las rodillas) cuando levante y acerque objetos a su cuerpo mientras los levanta y los transporta. Párese o siéntese derecho mientras trabaja y cambie de posición con frecuencia.
Tome descansos frecuentes
Cuando se trabaja en el jardín, el dolor de artritis puede aumentar si no se descansan las articulaciones adecuadamente. Deténgase a oler las rosas y tome un vaso de limonada. Los descansos frecuentes y bien merecidos le permiten apreciar la belleza de su jardín, planificar sus próximas tareas y hacer más antes de que aparezca la fatiga. Hacerlo lo ayudará a maximizar los beneficios de la jardinería para la salud física y mental.
Consulte las herramientas de jardinería que han obtenido la certificación Ease of Use de la Arthritis Foundation.
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