Hacer que la costura sea menos dolorosa

Por Mary Anne Dunkin | Actualización: 15 de noviembre de 2023.

Para muchas personas, la costura es una actividad agradable que brinda la satisfacción de hacer creaciones únicas que son hermosas y funcionales. Pero si la artritis afecta a las manos, actividades como tejer, hacer ganchillo, acolchar y bordar también provocan dolor. 

Si bien la costura puede causar algo de dolor, por lo general no es perjudicial para las personas con artritis en las manos, dice Debbie Amini, directora de desarrollo profesional de la Asociación Estadounidense de Terapia Ocupacional (AOTA). 

"De hecho, puede ser un método excelente para mantener el movimiento y la fuerza y aumentar la satisfacción personal y el bienestar mental a través de la participación en una actividad significativa", dice. Sin embargo, si la costura le causa dolor o tiene deformidades importantes en las manos, es importante que preste atención a sus herramientas y técnicas. 

Antes de comenzar cualquier actividad, Amini y la terapeuta ocupacional Teresa Dufeny, gerente de práctica para la certificación avanzada en AOTA, recomiendan configurar su estación de trabajo para el éxito. Tenga a mano los artículos que usa con frecuencia, mantenga el espacio organizado y tenga un asiento ajustable que apoye la espalda y las piernas y permita la posición de los brazos y el apoyo de los codos según sea necesario, aconsejan.

"Si por lo general tiene las manos rígidas y frías, un calentamiento suave con baños de parafina o calentadores de manos puede ayudar a mejorar la movilidad y el confort antes de empezar una actividad", dice Amini. "Sin embargo, si las articulaciones están enrojecidas e inflamadas, hay que evitar el calor y limitar el tiempo dedicado a la actividad". También puede consultar a su médico o fisioterapeuta sobre el uso de guantes de compresión para mejorar la circulación y aliviar las articulaciones de las manos.

Mientras trabaja, tome descansos en las articulaciones con frecuencia, especialmente con actividades que requieran movimientos repetitivos o aquellas que requieran poco movimiento durante largos períodos de tiempo. "[Intente] estar de pie, caminar o estirar todas las articulaciones mientras está sentado, durante tres a cinco minutos cada 30 u 45 minutos. Use articulaciones más grandes para el movimiento y la estabilidad siempre que sea posible", dice Dufeny.

Escuche a su cuerpo. El dolor no es normal, así que trata de evitarlo, dicen. Si una posición en particular le causa dolor, pruebe con una posición nueva. Para formas individuales de costura, pruebe los siguientes consejos: 

Bordado/punto de cruz

• Al hacer el punto de cruz contado, elija una tela de menor calibre, lo que significa que tiene más espacio entre los puntos, para facilitar el movimiento de la aguja. 
• Use las herramientas adecuadas: un soporte de aro para liberar su mano no dominante, que luego puede ayudar con los movimientos de la aguja (tirar de la aguja a través de la tela); un enhebrador de agujas para enhebrar el hilo dental; y un dedal de goma para agregar tracción y reducir la fuerza necesaria para pellizcar la aguja. 
• Considere el bordado con aguja perforada, que permite una mejor posición de la mano y el antebrazo y el uso de articulaciones más grandes. La aguja perforadora se puede agrandar envolviéndola con cinta médica o cinta adhesiva.

Tejer

• Pruebe otras agujas de metal, como las de abedul o bambú, que son ligeras y cálidas al tacto.
• Quédate con lana o hilos de mezcla de lana. La lana es elástica y más tolerante que el algodón y otras fibras, lo que hace que sea más fácil de manipular.
• Teje plano con una aguja circular. Incluso si no necesitas hacer un tubo, la forma circular permite que el peso del suéter caiga en tu regazo, no en tu muñeca.

Ganchillo

• Pruebe con ganchos con empuñaduras de goma. 
• Si los ganchos estándar le causan dolor o pellizcos excesivos en las manos o los dedos, intente sujetar los mangos con cinta adhesiva. 
• Use un anillo tensor de hilo para asegurar la mejor tensión de puntada.

Acolchar

• Considere usar una máquina de coser en lugar de acolchar a mano para ensamblar y acolchar.
• Utilice tijeras eléctricas, tijeras con resorte o cortadores rotativos. Las tijeras deben ser afiladas y ajustarse a tu mano.
• Intente trabajar en proyectos más pequeños de "edredón sobre la marcha" para evitar tener que administrar un edredón grande.
• Considere la posibilidad de enviar la colcha a un servicio de acolchado de brazo largo para que la terminen.

Si tiene problemas, considere la posibilidad de trabajar con un terapeuta ocupacional que pueda tener ideas adicionales, como el uso de férulas, para ayudarle a crear sin dolor.