Siete trucos mentales para que comience a moverse con artritis

Sabe que la actividad física es esencial para evitar que las articulaciones se sientan excesivamente dolorosas y rígidas. Pero el saber y el hacer son dos cosas diferentes. El mayor secreto: No necesita una fuerza de voluntad de acero para cumplirse con un plan. Ponga a prueba estos consejos prácticos que lo ayudarán a cambiar su forma de pensar respecto de la actividad física, y desarrolle una rutina de ejercicio que pueda cumplir.

Transforme el ejercicio en "un tiempo para usted". Póngase al día con los pódcast o escuche un audiolibro. Y no haga algo que no le guste simplemente porque es "bueno para usted". ¿Correr no es su actividad predilecta? Pruebe una clase de baile o andar en bicicleta. Es mucho más probable que pueda seguir con una actividad que disfruta.

Desafíese a ponerse en movimiento todos los días. Descargue una aplicación para su teléfono inteligente como The Walk: Fitness Tracker Game (sus pasos desbloquean más pistas y episodios en una historia de misterio) o "Zombies, Run! (escucha un historia y debe caminar más rápido cuando los zombies lo persiguen). En los días difíciles, baje la intensidad con un juego de tai chi en la Wii o compita con sus hijos en el Just Dance de Wii.

Combine la actividad física en su rutina cotidiana. Estacione más alejado, use las escaleras o camine para ir a almorzar. O haga ejercicio por una causa. Si participa como voluntario en el refugio para animales local, tendrá que levantar a las mascotas, limpiar las jaulas y asegurarse de que los animales realicen ejercicio, lo cual tendrá que hacer usted también.

Si se pierde algunos días en forma consecutiva, no se deje vencer. Piense por qué su abordaje no está funcionando y modifique su plan. Puede servir elaborar un plan de acción. Sea específico. Si su objetivo es caminar 20 minutos por día, escriba en qué momento del día tiene previsto salir a caminar y cómo lo concretará (caminar en la pausa para almorzar, hacer una caminata después de la cena, preparar el almuerzo la noche anterior para poder levantarse más temprano y hacer ejercicio, etc.).

Si tiene un día con mucho dolor, baje la intensidad, pero no cancele la sesión por completo. Lo más importante es seguir moviéndose. En lugar de su rutina de kickboxing habitual, opte por una clase de yoga reparadora o haga algunos ejercicios suaves acostado, como levantamientos de rodilla o pierna.

Incluso si disfruta su rutina actual, puede llegar un día en que se aburra. Salga y pruebe algo nuevo cada seis semanas o una vez cada tres meses. Saber que hay otra alternativa divertida lo mantendrá motivado a moverse si está tentado de abandonar.

La investigación ha encontrado que "bueno" significa "relajado". En un estudio, a los ciclistas que terminaban su entrenamiento enérgico de 15 minutos con cinco minutos adicionales de pedaleo relajado les gustaba más la sesión que aquellos que finalizaban después de 15 minutos sin ningún tipo de enfriamiento. Otra investigación determinó que reducir la intensidad al final de un entrenamiento puede hacer que su próxima sesión de ejercicio parezca más atractiva. Por lo tanto, no se olvide del enfriamiento; ¡es conveniente para su salud!