Demostración de entrenamiento de fuerza para la parte inferior del cuerpo
Aumente la fuerza y la movilidad de la parte inferior del cuerpo con este entrenamiento. Aprenda el peso muerto, la prensa de piernas, el levantamiento de pantorrillas y muchos ejercicios más.
Peso muerto con banda de resistencia
Utilice un tubo o una banda de resistencia para trabajar los glúteos, la cadera y los músculos de las piernas con este ejercicio de levantamiento de peso muerto.
Prensa de piernas con banda de resistencia
Trabaje los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla con este ejercicio de prensa de piernas para su fortalecimiento.
Levantamiento de rodilla sentado con banda de resistencia
Fortalezca los músculos que rodean las caderas con este ejercicio de levantamiento de rodillas.
Sentado-parado
Cada uno de estos ejercicios de sentarse y pararse, proporcionados por fisioterapeutas de la Asociación Estadounidense de Fisioterapia, pueden mejorar su capacidad para levantarse de una silla o entrar y salir de la cama o de su automóvil. Si está comenzando, empiece con el nivel 1 (el más fácil) y progrese lentamente hasta el nivel 4 (el más difícil).
Observe ahora
Elevación lateral de piernas
Esta sencilla pero eficaz elevación lateral de piernas fortalecerá los abductores de la cadera, facilitando la realización de tareas cotidianas, tales como entrar y salir del automóvil.
Extensión de cadera de pie
Gane flexibilidad y fuerza en los músculos extensores de la cadera con este ejercicio de extensión de cadera de pie. 
Elevación de pantorrillas
Fortalezca los músculos de las pantorrillas para poder caminar y subir escaleras más fácilmente con este ejercicio de contracción.
La almeja
El ejercicio de la almeja es una excelente opción para fortalecer los músculos de la parte exterior de las caderas y de los glúteos.
Demostración de ejercicios en escalones
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Dé el primer paso para ponerse en movimiento
Antes de personalizar una rutina de actividad física adecuada para usted, descargue el libro electrónico «Guía para unos pies felices. Aprenda a proteger sus pies, qué buscar cuando elija un calzado y más». Es el primer paso para estar y mantenerse activo.
Consejos para utilizar con seguridad y efectividad las bandas de resistencia:
- Utilice una banda de resistencia o un tubo con asas de espuma. Son más fáciles de tomar.
- O agregue espuma aislante de tuberías a las bandas o tubos para crear asas.
- ¿Las asas no son una opción? Opte por los tubos de resistencia. Son más suaves para las manos.
- Los tubos y bandas de resistencia vienen en una amplia variedad de longitudes y niveles de resistencia. No se base en su color para calcular estos factores. Los fabricantes utilizan diferentes colores para identificarlos.
- Pruebe diferentes opciones para encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades.
- Las últimas repeticiones de una serie deben ser difíciles, pero no imposibles.