Movimientos suaves para los días de descanso
Sepa por qué es importante probar estos 8 ejercicios de bajo impacto para mantener las articulaciones flexibles los días que no haga ejercicio.
Por Mary Anne Dunkin
Los días de descanso son importantes en cualquier rutina de ejercicios: permiten que el cuerpo se recupere. Pero el antídoto a hacer demasiado no es no hacer nada, advierte Mark P. Cote, DPT, director de Resultados, Investigación y Calidad del Instituto Musculoesquelético de la Universidad de Connecticut en Farmington. "No hacer nada, independientemente del tipo de artritis que tenga, va a empeorar la artritis", dice Cote.
En los días de descanso, recomienda hacer ejercicios suaves que aumenten la flexibilidad de las articulaciones con artritis. Si por lo general camina dos millas, podría caminar solo hasta la equina y volver, o probar caminar en la piscina para aprovechar la flotabilidad del agua.
Ejercicios de bajo impacto para los días de descanso
Pruebe estos ejercicios de bajo impacto para mantener las articulaciones flexibles entre los días de entrenamiento.
Mire hacia adelante. Luego, incline suavemente la cabeza de lado hacia el hombro. Mantenga la posición 3 segundos y repita hacia el otro lado.
Párese al final de las escaleras con la mano en la barandilla y deslice la mano hacia arriba y hacia abajo de la barandilla. Muévase al otro lado de las escaleras y repita con el otro brazo.
Mantenga los brazos a los lados, con las palmas hacia delante y los codos rectos. Levante los brazos hacia los lados como si aplaudiera por encima de la cabeza. Baje los brazos lentamente y repita.
Siéntese o póngase de pie con los brazos a los lados y las palmas hacia arriba. Flexione los codos, llevando las palmas hacia los hombros. Estire los brazos y vuelva a los lados.
Coloque las manos abiertas con las palmas hacia abajo sobre una mesa o superficie plana. Lentamente, flexione cada articulación y cierre el puño sin apretar. Mantenga la posición durante 3 segundos, estire los dedos y vuelva a abrir la mano.
Recuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Manteniendo el pie apoyado en el piso, deslice un talón hacia atrás, hacia el trasero. Mantenga la posición durante 3 segundos y vuelva a deslizar la pierna a la posición inicial. Repita el ejercicio con la otra pierna.
Recuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los talones tocando el piso. Coloque la mano debajo de un muslo y tire de esa pierna hacia el cuerpo de modo que los dedos apunten hacia el techo y mantenga la posición durante 3 segundos. Repita el ejercicio con la otra pierna.
Sentado en una silla o sofá, con la pierna colgando, haga 30 círculos con el pie en el sentido de las agujas del reloj. Invierta la dirección y haga 30 círculos en sentido contrario a las agujas del reloj. Repita el ejercicio con el otro pie.
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