Obtenga apoyo con equipos de yoga
Obtenga información sobre qué apoyos y accesorios pueden ayudarlo a alcanzar sus metas de ejercicio físico y brindar apoyo a sus articulaciones cuando practica yoga.
¿Está preparado para llevar su yoga a nuevos niveles? Los apoyos y otros equipos de yoga de soporte -más allá de la conocida esterilla de yoga- pueden hacer toda la diferencia. Lo ayudan a mantener la alineación adecuada del cuerpo y a evitar lesiones por resbalones, agacharse demasiado o colocar demasiado peso sobre las articulaciones. Los accesorios también pueden ayudar a aumentar la confianza, dice Marian Garfinkel, profesora adjunta en Temple Medical School en Philadelphia e investigadora de yoga y artritis. "Pero deben utilizarse con discreción", señala. "Un apoyo puede ayudar a una persona, pero no a otra".
Recomendaciones de equipos de yoga
La orientación de un instructor de yoga certificado puede ayudarlo a encontrar los accesorios que mejor se adapten a usted. Estos son algunos para considerar.
Recomendaciones
Una silla plegable resistente ayuda a mantener el equilibrio durante muchas posturas de pie y de rodillas, y puede servir de apoyo al pararse y bajar al suelo. Al menos dos patas de la silla deben estar apoyadas en la esterilla de yoga para evitar que se resbale.
Si tiene dificultades para agacharse y llegar al suelo durante los estiramientos, un bloque de espuma puede ayudar. Apoye la mano en el bloque -para que no tenga que agacharse hasta el suelo- para reducir la tensión. O bien, pruebe los bloques con asas incorporadas que permiten un agarre natural.
Pase una correa por encima de los pies y tire hacia delante para conseguir un estiramiento más profundo en las posturas en que está sentado, flexionando hacia delante. Garfinkel sugiere una correa de algodón con una hebilla de metal para seguridad y durabilidad.
A los expertos les encantan las mantas tradicionales mexicanas para sentarse en ellas o para enrollarlas y colocarlas bajo las rodillas, el cuello o la espalda en algunas posturas en que está sentado o acostado.
Los guantes y calcetines con suela antideslizante pueden ayudar a proteger y proporcionar un mayor agarre.
Una almohada también brinda apoyo y lo ayuda a relajarse aún más en una postura como la de la paloma cuando se coloca debajo de la pierna doblada hacia delante para reducir la intensidad del estiramiento. Para facilitar la limpieza, elija una almohada con una funda lavable removible.
Los almohadones portátiles acolchan y elevan las muñecas y las rodillas para ayudar a sostener y alinear mejor las articulaciones. Para una postura cómoda al sentarse, incluso en una silla, un almohadón de meditación en forma de V inclina suavemente la pelvis hacia delante para proteger la zona lumbar.
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