Refutamos los 5 principales mitos acerca del yoga
Aprenda a distinguir la realidad de la ficción y descubra las formas reales en las que el yoga puede aliviar el dolor articular en las personas con artritis o enfermedades relacionadas.
El yoga puede ser la alternativa perfecta para las personas con artritis, que necesitan realizar actividad física de forma regular para mantener las articulaciones flexibles, mantener el tono muscular y controlar el peso. De hecho, algunos estudios demuestran que el yoga, que tiene sus raíces en la antigua India, puede reducir el dolor relacionado con la artritis, mejorar el funcionamiento de las articulaciones, fortalecerlas y promover la relajación. "Es de bajo impacto", explica la doctora Janice Kiecolt-Glaser, profesora de la Universidad Estatal de Ohio, en Columbus, que ha realizado una investigación sobre los posibles beneficios físicos del yoga. "Tiene muchos beneficios potenciales. Hacer yoga todos los días sería lo ideal, pero incluso hacer un par de veces a la semana es útil".
Nos propusimos identificar y acabar con algunos mitos comunes sobre el yoga y sobre la práctica del yoga por parte de personas con artritis.
Refutar los mitos acerca del yoga
El yoga consiste en adoptar una serie de posturas y, a menudo, incluye ejercicios de respiración y relajación. Sin embargo, no existe un único método. El yoga es en realidad un término general que abarca cientos de variaciones. Hay casi tantos mitos y conceptos erróneos como formas de practicar el yoga. Esto no llama la atención en una actividad que existe hace unos 5,000 años. Sin embargo, puede ser desalentador para alguien que quiere empezar, especialmente para alguien con artritis.Nos propusimos identificar y acabar con algunos mitos comunes sobre el yoga y sobre la práctica del yoga por parte de personas con artritis.
Mitos develados
Mito n.º 1: El yoga implica tantas torsiones y flexiones que va a empeorar mi artritis, no mejorarla.
Realidad: Muchos estilos de yoga, incluido el yoga Iyengar, incluyen movimientos suaves y fluidos, y permiten utilizar una silla u otros accesorios para ayudar a mantener el equilibrio. Estas formas de yoga son seguras para alguien con artritis.
Mito n.º 2: El yoga es demasiado suave para tener beneficios físicos. Se trata más de relajarse que de ponerse en forma.
Realidad: El yoga es suave y menos estresante para las articulaciones, pero los estudios demuestran que ofrece beneficios tanto físicos como psicológicos. Practicar yoga con regularidad puede mejorar la fuerza muscular y la flexibilidad de las articulaciones, además de mejorar el estado de ánimo y controlar el estrés. Algunas formas de yoga implican pasar rápidamente de una postura a otra y cuentan como un ejercicio cardiovascular ligero. Si lo practica de forma regular, puede aumentar su fuerza y flexibilidad, y probar movimientos más rápidos o con más peso.
Mito n.º 3: Tengo que ponerme en forma antes de empezar a hacer yoga.
Realidad: Casi cualquier persona, a cualquier edad e independientemente del estado físico, puede empezar a practicar yoga, incluso los niños. Algunas clases, DVD y videos en línea muestran cómo hacer las posturas de yoga sentado en una silla. Las rutinas de yoga para principiantes deben ser suaves y fáciles, y un buen instructor de yoga trabajará con usted con el fin de modificar las posturas para proteger sus articulaciones.
Mito n.º 4: El yoga es tan suave que es imposible hacerme daño o agravar mi artritis mientras lo practico.
Realidad: Si tiene artritis, debe evitar las posturas que requieran que haga equilibrio sobre un pie o que doble las articulaciones, como las rodillas, más de 90 grados. Algunos tipos de yoga, como el Kundalini o el Ananda, pueden implicar largas sesiones de meditación o respiración que podrían ser difíciles de tolerar para alguien con artritis. En resumen: No haga nada que le genere dolor.
Mito n.º 5: No puedo hacer yoga porque soy hombre. El yoga es solo para mujeres.
Realidad: Según un estudio realizado en 2016 por Yoga in America, el 28% de los practicantes de yoga en Estados Unidos son hombres. Eso equivale a 10 millones de yoguis hombres.
A fin de cuentas, tanto si es joven como si es mayor, hombre o mujer, el yoga realizado de forma suave puede ser muy beneficioso para la artritis y merece la pena probarlo.
A fin de cuentas, tanto si es joven como si es mayor, hombre o mujer, el yoga realizado de forma suave puede ser muy beneficioso para la artritis y merece la pena probarlo.
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