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Ensalada de brócoli y frijoles

Pruebe esta ensalada vegetariana como aperitivo o guarnición en su próxima comida o reunión. Es una receta simple que seguramente complacerá.

25 minutos

Aproximadamente 25 minutos de preparación

160 cal.

160 calorías por porción

4 porciones

Para 4 comensales

Descripción general
Este plato vegetariano saludable pero abundante no requiere cocción y lleva poco tiempo prepararlo. Para facilitar las tareas de esta receta, compre ingredientes precortados, incluidos floretes de brócoli congelados y ajo picado en frasco.

Ingredientes

3 tazas de floretes de brócoli, blanqueados y secos
1 latas de 15 onzas de frijoles Great Northern, escurridos, enjuagados y secos
2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
½ cucharadita de jalapeño asado, sin piel ni semillas, picado (opcional)
1 diente de ajo, picado
1 cucharadas de perejil picado
¼ 1 cucharadita de sal
⅛ cucharadita de pimienta negra, molida
2 cucharadas de jugo de limón
Información nutricional (por porción):

Calorías: 160; grasas: 1 g; hidratos de carbono: 19 g; sodio: 250 mg; azúcar: 3 g; fibra: 6 g; colesterol: 0 mg; proteína: 7 g

Preparación

Paso uno
Pon a hervir agua en una olla. Enjuaga una cabeza de brócoli y córtala en floretes del mismo tamaño.
Paso dos
Agregue los floretes al agua hirviendo, cocine a fuego lento hasta que estén al dente (dos o tres minutos).
Paso tres
Cuela el brócoli y déjalo a un lado sobre una toalla para que se seque y se enfríe.
Paso cuatro
Escurre y enjuaga los frijoles. Déjalos a un lado para que se sequen.
Paso cinco
En un tazón, mezcle el aceite de oliva, el jalapeño asado, el ajo, el perejil, la sal y la pimienta. Agregue lentamente el jugo de limón mientras bate.
Paso seis
Una vez que se forme una emulsión, agregue aproximadamente un tercio de los frijoles y tritúrelos en el aderezo para espesarlo.
Paso siete
Agrega el brócoli y el resto de los frijoles. Mezcle para cubrir uniformemente. Sirva frío o a temperatura ambiente.
Paso ocho
Si agrega jalapeño, inserte una brocheta o un tenedor de dos puntas en el tallo de un jalapeño fresco. Sosténgalo a fuego medio, asando cada lado hasta que la piel forme ampollas. Una vez que esté completamente ampollado, coloque el jalapeño en una envoltura de plástico y cúbralo. Después de un minuto, destapa el jalapeño y, con un cuchillo, raspa suavemente toda la piel con ampollas. Retire las semillas y las costillas del jalapeño sin enjuagar en agua y picar.

Notas del chef:

*Descargo de responsabilidad:
Toda la información nutricional proporcionada es aproximada y se basa en las medidas del USDA. Las cantidades reales pueden variar en función de los ingredientes exactos utilizados, la forma de preparación y el tamaño de la porción.

De la cocina de Cleveland Clinic

#Vegetarian #Salad #Broccoli #Beans
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