Tipos de medicamentos para la artritis 

Practicar meditación regularmente puede ayudar a aliviar los síntomas de artritis, pero el truco es la constancia. Para eso, es importante encontrar el tipo de meditación que mejor se ajuste a usted, ¿No sabe por dónde empezar? Pruebe con estas técnicas populares de meditación.  

Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena (MBSR) 

Varios estudios demuestran que la meditación de atención plena es una de las formas más efectivas de meditación para la artritis. La técnica de meditación se trata de estar completamente presentes en el momento presente y reconocer pensamientos, sentimientos y sensaciones de una manera abierta y sin juzgarlos. Por ejemplo, si siente un dolor en la rodilla, en lugar de rotularlo como algo negativo, simplemente lo reconoce, lo acepta y lo deja ir. Esto ayuda a romper el patrón de pensamiento negativo, el cual puede empeorar el dolor -dice Andrea Minick Rudolph, experta en meditación y terapeuta de Harrisburg, Pennsylvania. 

Si bien la MBSR es un programa estructurado, usted puede comenzar a practicar la meditación de atención plena en su casa con videos de YouTube.

Meditación activa 

Para meditar no es necesario estar en una habitación con luces tenues, sentado en posición de loto. Se puede meditar en cualquier lugar -en la ducha, parado en la fila del supermercado, caminando por el parque o incluso lavando los platos. Al igual que la meditación de atención plena, la meditación activa requiere que se concentre en el momento presente y que suavemente reconozca y deje ir sentimientos, pensamientos y sensaciones en la medida que surjan.  

Puede convertir prácticamente cualquier actividad en una meditación activa conciente. Por ejemplo, mientras camina, en lugar de escuchar música o pensar en las cosas que tiene que hacer después, concéntrese en los movimientos de su cuerpo y en lo que siente, oye y ve. Esto podría significar prestar atención a la sensación de la brisa en su cara, escuchar el sonido de los pájaros u observar el color de las hojas.  Mientras lava los platos, respire de forma lenta y profunda y sienta la tibieza del agua que cubre sus manos. Mire cómo las burbujas llenan el fregadero, huela el aroma del detergente y preste atención a los sonidos de la vajilla chocando entre sí. Practicar la atención plena repetidamente en las actividades diarias hará que sea más fácil.  

Respiración de yoga 

Esta forma sencilla es una excelente manera de comenzar y terminar el día. Siéntese cómodamente, relájese y concéntrese en sentir su respiración cuando inhala y exhala.  Inhale durante cuatro segundos y luego exhale durante seis segundos. Repita esta secuencia durante al menos dos minutos. Si su mente se dispersa, traiga su atención suavemente de vuelta a la respiración. 

Imágenes guiadas 

Las imágenes guiadas aprovechan el poder de los pensamientos para mejorar la salud. Relájese en una posición cómoda y visualice una escena que toque todos sus sentidos, desde lo que ve, escucha, saborea, toca y huele hasta incluso lo que está pensando y sintiendo. La mayoría de las personas eligen imaginar un lugar tranquilo, como la playa o un lago. Para comenzar, las primeras veces puede ser útil escuchar una grabación guiada o probar con un instructor. Puede encontrar muchos CD, DVD, grabaciones de audio y videos en línea para ayudarlo a empezar. Este artículo también puede ayudarlo a comenzar.  

Meditación transcendental 

En la meditación trascendental, se sienta cómodamente con los ojos cerrados mientras repite en silencio un mantra o frase. El objetivo es practicarlo dos veces al día, a la mañana y a la noche, durante al menos 15 a 20 minutos. Se supone que esta técnica ayuda a que la mente vaya hacia su interior y se acalle hasta que usted alcance una conciencia silenciosa y pacífica. Las personas con artritis que aprenden a usar la meditación transcendental tienen buenas probabilidades de tener brotes más leves y más fáciles de controlar -informa D. Edwards Smith, MD, reumatólogo y presidente del Maharishi College of Vedic Medicine de Fairfield, Iowa. La mejor manera de comenzar es tomar clases con un instructor certificado. Visite www.tm.org para encontrar una clase en su zona.  

Una vez que elija qué tipo de meditación probar, estos consejos podrán ayudarlo a comenzar.