Primeros pasos para el tratamiento de la artrosis

Los tratamientos más potentes para la artrosis también son buenos para su salud en general. Así es como puede aliviar el dolor y mantenerse lo más fuerte y saludable posible.

Lo mejor que puede hacer por sus articulaciones es mantenerse activo. Mueva su cuerpo. Mueva sus articulaciones.

Un buen plan de acondicionamiento físico debe incluir ejercicios cardiovasculares, de fuerza, de flexibilidad y de equilibrio. Combinarlo lo ayudará a mantener las cosas interesantes. Encuentre un compañero de entrenamiento para mantenerse acompañado y motivado.

No hace mucho tiempo, a las personas con artrosis se les decía que hicieran ejercicios suaves, como caminar y nadar. Pero tener artrosis no significa que deba dejar de trotar y practicar deportes. Busque el consejo de un fisioterapeuta, un instructor de acondicionamiento físico certificado o un médico especialista en medicina deportiva para asegurarse de qué es seguro para usted.

Sin embargo, no tiene que ser un superatleta. Haga lo que le gusta y comience lentamente. Tres caminatas de 10 minutos repartidas a lo largo del día son tan buenas como una caminata de 30 minutos. Esfuércese un poco más a medida que se vuelve más fuerte. Si ciertas articulaciones le molestan mucho, consulte este recurso que lo ayuda a protegerlas mientras hace ejercicio.

Sus articulaciones estarán mucho más felices si les quita algo de presión. Los estudios muestran que perder el 5% del peso corporal puede mejorar el dolor y la movilidad. Y no se trata solo de reducir la tensión en las articulaciones. Las células grasas producen proteínas que impulsan la inflamación en el cuerpo y las articulaciones. Menos grasa significa menos inflamación y menos dolor.

Perder peso es difícil, pero incluso pequeños cambios en su estilo de vida pueden mover la balanza en la dirección correcta.

Los alimentos que aumentan la inflamación pueden contribuir a enfermedad cardíaca, diabetes, cáncer y dolor articular. El azúcar, la carne roja y los alimentos procesados son algunos de los agentes responsables. En su lugar, concéntrese en proteínas de origen vegetal, pescado, muchas frutas y verduras, y grasas saludables como el aguacate y el aceite de oliva.

Ya lo ha oído. El pensamiento positivo es bueno para la salud. Pero la investigación demuestra que funciona. Esta es la razón: los centros del dolor y de las emociones en su cerebro están vinculados.

Los científicos afirman que estas conexiones permiten que su cerebro procese diferentes sensaciones a la vez. Pero hay un costo, sostiene Beth Darnall, PhD, psicóloga del dolor y profesora adjunta de la Universidad de Stanford en California. "Las emociones negativas son como gasolina que se echa al fuego del dolor", afirma Darnall. Lo contrario también es cierto. Es posible que las emociones positivas no apaguen el dolor por completo, pero pueden bajar la temperatura.

Una buena forma de cuidar sus emociones es establecer conexiones personales. Únase a la Red para la Artritis de Live Yes! y conéctese a una poderosa comunidad de artritis. Obtenga información valiosa de personas como usted que pueden ayudarlo a tomar el control y vivir al máximo.