10 consejos para aliviar el dolor de espalda

La mayor parte de los dolores lumbares desaparecen cuando se trata la causa de fondo. Entonces solo necesitará un poco de reposo, calor o frío y movimiento para volver al juego. Si su dolor es provocado por la artritis y no desaparece, vuelva a hacer las cosas que le gustan, poniendo en práctica estos consejos de autocuidado.

El ejercicio acuático terapéutico puede aliviar el dolor de espalda y ayudarlo a moverse mejor. En Europa, la gente también se sumerge en aguas termales minerales (conocido como balneoterapia), y varios estudios muestran que los beneficios son aún mayores cuando se los combina con ejercicio. Así que póngase en movimiento —en agua tibia, con o sin minerales.

Diferentes tipos de ejercicios pueden aliviar el dolor de espalda y mejorar su movilidad y calidad de vida. El yoga, el tai chi, el pilates, los ejercicios acuáticos y los de control motor (que fortalecen los músculos del tronco que sostienen la columna vertebral) han demostrado ser útiles.

El estrés y la ansiedad pueden empeorar el dolor de espalda. Las personas con dolor lumbar que realizan reducción del estrés basado en la atención plena, biorretroalimentación o terapia cognitivo-conductual reportan menos dolor. Un terapeuta autorizado podrá ayudarlo a hallar el modo en el que se sienta más a gusto y así aliviar su dolor.

El uso de una faja o corsé elástico puede ayudar a estabilizar la parte baja de la espalda y el abdomen y mejorar su movilidad. Numerosos estudios demuestran que, en el caso de las personas que presentan antecedentes de lumbalgia, el uso de una faja lumbar puede reducir los días de trabajo perdidos. ¿El soporte debilitará los músculos centrales? Los expertos afirman que no hay que preocuparse.

Si tiene sobrepeso o es obeso, perder peso puede aliviar su dolor de espalda. Las personas con sobrepeso y obesidad aproximadamente duplican la tasa de dolor lumbar de las personas con peso saludable. La fórmula es sencilla, aunque llevarla a cabo puede no serlo: comer menos y moverse más.

Para el dolor lumbar crónico, la acupuntura, una forma popular de medicina china, puede dar lugar a menos dolor y mejor funcionalidad después de haberse sometido a dicho procedimiento, el cual puede durar hasta 12 semanas. Se dice que la inserción de delgadas agujas en puntos específicos ayuda a liberar las sustancias químicas naturales del cuerpo que alivian el dolor.

La manipulación y movilización de la columna vertebral llevada a cabo por un quiropráctico o médico osteópata autorizado pueden aliviar el dolor de espalda y mejorar el movimiento. Estos profesionales ayudan a mantener las articulaciones de la columna vertebral en la alineación adecuada. Antes de probar estos procedimientos, informe al profesional si tiene osteoporosis, compresión medular o artritis inflamatoria.

El masaje puede proporcionar alivio para todo tipo de dolor, pero no es una solución a largo plazo. Si tiene dolor de espalda crónico, no solo su cuerpo se beneficiará de la terapia, sino también su mente. Es un gran calmante para el estrés, lo cual también es una buena noticia para el alivio del dolor y el bienestar general.

Numerosos estudios demuestran que la combinación de terapias físicas y mentales puede ser la mejor manera de reducir el dolor y retomar sus actividades. Así, por ejemplo, elabore un plan que incluya yoga, masajes, biorretroalimentación y ejercicios en el agua.

A veces las opciones de autocuidado no aportan el suficiente alivio. En esos casos podría optar por tomar medicamentos. Los que mejor funcionan para el dolor de espalda crónico son los AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroides), los opioides, el tramadol y la duloxetina. Todos los medicamentos tienen efectos colaterales y pueden interactuar con otros fármacos que esté tomando. Siempre consulte las opciones de medicación con su médico.