Dolor de pierna y espalda

 

Ideas para aliviar el dolor de pierna y espalda

El músculo piriforme (piramidal) no sólo ayuda a rotar la cadera y pierna hacia afuera, sino que también estabiliza la región pélvica y alinea las rodillas correctamente. El músculo piriforme puede inflamarse, generalmente por permanecer demasiado tiempo sentado o por rotar la pierna hacia fuera (como al manejar). Cuando se inflama, el músculo se endurece y presiona en el nervio ciático, dando lugar al dolor ciático.

Frecuentemente se pasan por alto los espasmos del músculo piriforme como causa del dolor ciático, el cual puede deberse también a un disco herniado. El dolor es similar: dolor en los glúteos que irradia hacia la pierna, tobillo o pie. También puede sentirse en la espalda baja. Sentarse generalmente aumenta el dolor y pararse o caminar lo reduce.

Lo bueno es que el dolor ciático causado por un músculo piriforme inflamado usualmente no requiere cirugía. Se puede tratar con calor o hielo; antiinflamatorios no esteroides (AINE) como aspirina o ibuprofeno; electroterapia, como la estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (ENET); terapia física, incluyendo el masaje profundo y ejercicios de amplitud de movimiento; e inyecciones de corticosteroides o toxina botulínica para aliviar el dolor y espasmos lo suficientemente para llevar a cabo la terapia física.

No obstante, calmar el dolor y prevenir espasmos futuros de músculo piriforme puede ser tan sencillo como añadir estos ejercicios de estiramiento a su rutina diaria.

Pruebe esto:

Acuéstese de espalda con los pies en el suelo y las rodillas flexionadas. Ponga su tobillo izquierdo sobre su muslo derecho. Levante ambas piernasdel suelo. Sujetando con ambas manos la parte trasera del muslo derecho,jale suavemente hacia el abdomen. Sentirá los músculos de glúteos y espalda baja estirarse. Para evitar torcedura del cuello, mantenga la cabeza en el piso. Aguante el estiramiento por cinco segundos al principio, y vaya aumentando el tiempo hasta llegar a 30 segundos o más. Repita con la otra pierna. Ejecute estos ejercicios tres veces al día.