6 consejos de autouidado para la EaAx

Fumar puede agravar los síntomas de la EaAx, acelerar el daño articular y hacer que el tratamiento sea menos efectivo. Las artículaciones que permiten que la caja torácica se expanda pueden ser afectadas por la EaAx, lo que agrava los problemas respiratorios provocados por el tabaquismo. Fumar hace que sea más difícil mantenerse activo, que es un aspecto fundamental del tratamiento de la EaAx. También aumenta el riesgo de padecer otros problemas de salud comunes en pacientes con artritis inflamatoria; en particular, enfermedad cardíaca. 

¿No sabe cómo comenzar? Hable con su médico de atención primaria sobre los programas y productos que pueden ayudarlo a dejar de fumar. Su familia y amigos también se preocupan por su bienestar, por lo que pueden apoyarlo durante este proceso. 

El ejercicio es importante para todas las personas con artritis, pero es esencial (y se indica) en pacientes con EaAx. Debe hacer ejercicio para preservar su postura y la flexibilidad de la columna vertebral. La natación y otros ejercicios que extienden la espalda, como Pilates, yoga y tai chi son excelentes para mantener la movilidad y aliviar el dolor. Pero no se limite a estirar. El ejercicio cardiovascular, que aumenta la frecuencia cardíaca, y el entrenamiento de fuerza también son importantes. Un fisioterapeuta trabajará con usted para desarrollar un programa de ejercicio completo. 

Haga todo lo posible para mantener su columna vertebral recta. Duerma sobre un colchón firme o con una almohada delgada (o sin ella) debajo de su cabeza. Todos los días, practique pararse contra una pared con los talones, las nalgas, los hombros y la cabeza como puntos de apoyo. Además, haga todos los ejercicios posturales que le recomiende su  fisioterapeuta.

Si bien no existe una dieta específica para la EaAx, muchas personas sostienen que  seguir una dieta saludable las ayuda a sentirse mejor. Elija verduras frescas, frutas y cereales integrales. Limite el consumo de carne roja, azúcar, refrescos y otros tipos de comida chatarra. Si le resulta difícil adoptar hábitos de alimentación saludable por su cuenta, pídale a su médico que lo derive a un nutricionista que se especialice en enfermedades inflamatorias.

El dolor de espalda causado por la EaAx puede despertarlo en medio de la noche. La falta de sueño puede hacerlo más sensible al dolor. Dar vueltas en la cama también puede provocarle depresión y fatiga. Haga todo lo que pueda para dormir lo mejor posible. 

• Asegúrese de tomar sus medicamentos según lo indicado.
• Evite la cafeína a última hora del día.
• Limite el tiempo de pantalla antes de dormir.
• Haga ejercicio durante el día.
• Hable con su médico si estos consejos no lo ayudan. 
   

Vivir con una enfermedad crónica es estresante. Encuentre formas saludables de controlar el estrés que funcionen para usted y su estilo de vida. Puede ser cualquier cosa que lo haga sentir tranquilo.

• Meditar.
• Practicar yoga.
• Hacer caminatas en contacto con la naturaleza.
• Pasar tiempo con sus mascotas.
•  Escuchar música.