10 consejos de cuidado personal para tratar el dolor de la artrosis

No deje que el dolor lo gobierne. Pruebe estos métodos recomendados por expertos para aliviar su dolor y tomar control de su artritis. Realmente pueden hacer una diferencia en cómo se siente y funciona.
 

Alcanzar un peso saludable y mantenerse es una de las cosas más importantes que puede hacer para reducir el dolor provocado por la artrosis. Esto es especialmente cierto si tiene artrosis en las caderas o las rodillas. Unas pocas libras ayudarán, pero cuanto más se acerque a su peso corporal ideal, mejor para su dolor y funcionamiento.

Todas las personas con artrosis deben incluir el ejercicio como parte central de su plan de tratamiento. Cualquier tipo de ejercicio que disfrute y al que tenga acceso es el tipo que debe hacer. Caminar, nadar, entrenamiento de fuerza, ejercicio acuático, bailar, lo que usted prefiera.

Los ejercicios que mejoran específicamente el control del cuerpo y estabilizan la posición del cuerpo pueden ayudar con la prevención de caídas para las personas con artrosis. Estos pueden incluir pararse sobre un pie o usar tablas oscilantes. El control del cuerpo y el equilibrio, a menudo, también forman parte de otros tipos de ejercicio, como el tai chi y el yoga.

El tai chi es una práctica tradicional psicosomática que combina la meditación con movimientos lentos, respiración profunda y relajación. Puede mejorar su fuerza, equilibrio, estado de ánimo y sentimientos de autoeficacia.

El yoga es una práctica psicosomática que combina posturas físicas, técnicas de respiración y relajación. La práctica regular puede ayudar a reducir el dolor, mejorar la flexibilidad y el funcionamiento de las articulaciones, reducir el estrés y la tensión, y promover un mejor sueño.

Las compresas calientes, las almohadillas térmicas y los baños de parafina son algunas opciones para calmar el dolor articular con calor. Reduzca la hinchazón y adormezca el dolor con compresas de hielo.

La capsaicina, derivada de los chiles, agota una sustancia que causa dolor en los nervios. Los efectos colaterales comunes son una sensación de ardor o enrojecimiento de la piel donde se aplica. Funciona mejor bloqueando el dolor de rodilla. No debe usarse para la artrosis de mano debido al riesgo de tocarse los ojos.
 

Vendar el pulgar y/o las rodillas con una cinta flexible llamada cinta de kinesiología puede ayudar con el dolor y la estabilidad. Este tipo de vendaje permite la amplitud de movimiento de la articulación, en contraste con un aparato ortopédico, que mantiene la articulación en una posición fija. Puede pedirle a su fisioterapeuta que le muestre cómo hacerlo o buscar videos instructivos en línea.
 

Si sus articulaciones están desalineadas o se sienten inestables, los aparatos ortopédicos y férulas personalizados o disponibles en el mercado pueden ser de ayuda. Si tiene artrosis de cadera o rodilla que le dificulta caminar, un bastón es una buena opción.

El sulfato de condroitina y los productos combinados que incluyen glucosamina han tenido resultados mixtos en los estudios. No se recomiendan para la artrosis de rodilla o cadera. Sin embargo, la condroitina puede ser útil para el dolor de manos debido a la artrosis. Los riesgos de probarla son bajos.
 

Junto con estos tratamientos que puede probar por su cuenta, hay muchos medicamentos y terapias realizadas por profesionales de la salud que puede probar.