10 consejos para controlar la fatiga en el trabajo
La fatiga puede llegar a causar una reacción en cadena negativa para su salud. Siga estos consejos para combatir la fatiga durante el trabajo, así como antes y después.
Además del dolor, la fatiga puede ser uno de los síntomas más molestos de la artritis. La fatiga relacionada con la artritis puede tener muchas causas, desde la dificultad para dormir cómodamente por la noche hasta la liberación de sustancias químicas en el cuerpo como parte del proceso de la enfermedad.
Cualquiera que sea su causa, la fatiga puede dificultarle a una persona llegar al trabajo por la mañana, concentrarse y completar tareas a lo largo del día, así como disfrutar de pasatiempos o momentos con su familia. Afortunadamente, hay muchas maneras de combatir el dolor y aumentar su energía para que pueda hacer las cosas que más valora.
Si pasa mucho tiempo del día sintiéndose física y mentalmente agotado, aquí tiene 10 consejos que puede probar ahora.
1. Comience por hablar con su médico. La fatiga puede ser un signo de artritis no controlada o un efecto colateral de los medicamentos. Por esa razón, es aconsejable que hable con su médico si la fatiga ha comenzado recientemente o ha empeorado. Un cambio en los medicamentos o en su plan de tratamiento de la artritis puede ser de gran ayuda para aliviar su fatiga. La fatiga también puede ser un efecto de enfermedades que pueden acompañar a la artritis, como la anemia (escasez de glóbulos rojos sanos o hemoglobina en la sangre) o la fibromialgia (una afección crónica caracterizada por dolores corporales y fatiga generalizados). Cada una de estas afecciones tiene su propio tratamiento, que su médico puede recetarle.
2. Asegúrese de que el sueño sea una prioridad. La base para combatir la fatiga relacionada con la artritis y el trabajo es dormir bien por la noche. Trate de dormir de siete a nueve horas de calidad cada noche. Establezca un horario de sueño constante, cree una rutina relajante a la hora de acostarse y asegúrese de que su entorno sea propicio para el descanso. Si el dolor le dificulta dormir o lo despierta durante la noche, experimente con diferentes formas de disponer las almohadas para estar cómodo y brindar apoyo a las articulaciones, o hable con un fisioterapeuta para que le haga sugerencias específicas. Además, pregúntele a su médico si conviene ajustar el horario de los medicamentos; por ejemplo, tomar analgésicos de liberación retardada antes de acostarse si el dolor lo despierta por la noche, o tomar una dosis única o prednisona a primera hora de la mañana si lo estimula y le dificulta conciliar el sueño.
3. Manténgase hidratado. La deshidratación puede provocar fatiga, dolores de cabeza y disminución de la concentración, especialmente si trabaja en un ambiente caluroso en el que transpira. Tenga a mano una botella de agua mientras trabaja y beba regularmente a lo largo del día. Esto es particularmente importante si tiene el síndrome de Sjögren , una afección relacionada con la artritis que daña las glándulas productoras de lágrimas y saliva, lo que provoca sequedad en los ojos y la boca.
4. Coma comidas balanceadas. Comer los alimentos adecuados puede ayudarle a mantener sus niveles de energía. Elija comidas balanceadas que incluyan una mezcla de proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos. Evite los bocadillos azucarados, que pueden causar un descenso importante en los niveles de energía. En su lugar, para mantenerlos estables, coma frutos secos, frutas y yogur. Elija y prepare los alimentos de manera que ayuden a combatir la inflamación. Obtenga más información y descargue un libro electrónico gratuito con 23 recetas para controlar la inflamación.
5. Tómese descansos regulares. Estar sentado en el escritorio durante mucho tiempo puede provocar fatiga física y mental. Para combatir la fatiga, implemente la regla 20-20-20: cada 20 minutos, tome un descanso de 20 segundos y mire algo a 20 pies de distancia para reducir la fatiga visual. Además, aproveche los descansos para ponerse de pie, estirarse o dar un pequeño paseo a fin de refrescar la mente y el cuerpo. Si su lugar de trabajo tiene una sala de estar para empleados o se encuentra en una oficina con una puerta que puede cerrar, considere tomar una siesta corta durante los descansos más largos. Configure un temporizador en su teléfono para que lo despierte en 20 o 30 minutos. De lo contrario, podría caer en un sueño profundo y sentirse aturdido cuando se despierte.
6. Manténgase activo físicamente. La actividad física puede aumentar sus niveles de energía y mejorar su estado de ánimo. Integre ejercicios cortos en su jornada laboral, como una caminata rápida durante el almuerzo o ejercicios de estiramiento en su escritorio. Incluso unos pocos minutos de movimiento pueden ayudar a rejuvenecer el cuerpo y la mente.
7. Adapte su espacio de trabajo. Un espacio de trabajo diseñado ergonómicamente puede reducir las molestias físicas y las malas posturas que pueden exacerbar la fatiga. Si no sabe si la mala postura está contribuyendo a la fatiga, pídale a un compañero de trabajo que use su teléfono celular para tomarle fotos sentado en su escritorio. Luego compártalas con un terapeuta ocupacional que pueda ofrecerle sugerencias para mejorar su espacio de trabajo y su postura.
8. Manténgase organizado. Evite las mañanas agitadas que lo dejan exhausto antes de llegar a la oficina organizando la ropa o cualquier cosa que necesite para el trabajo la noche anterior. Organice su espacio de trabajo para que pueda encontrar y alcanzar los elementos fácilmente, y elimine el desorden, que puede contribuir a la fatiga mental y la disminución de la productividad. Haga listas de tareas pendientes y asigne prioridades a las tareas para estar siempre al tanto de sus responsabilidades y reducir el estrés que causa fatiga.
9. Conéctese con sus compañeros de trabajo. Cuando está luchando contra la fatiga, puede que sienta que entablar una conversación con un compañero de trabajo requiere más energía de la que puede reunir. Pero quizá descubra que charlar con colegas puede refrescarlo mentalmente. Crear un entorno de trabajo propicio puede mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía.
10. Aprenda a manejar el estrés. La preocupación por el aumento de las facturas médicas, la pérdida de movilidad o la capacidad de seguir trabajando pueden provocar estrés crónico, y el estrés crónico puede agotar su energía. Para reducir el estrés, practique técnicas de manejo del estrés como respiración profunda, atención plena o meditación. Tome una clase de yoga o busque un pasatiempo relajante que pueda disfrutar. Tomarse un tiempo para relajarse y descansar puede ayudarlo a mantenerse concentrado y enérgico durante su jornada laboral. Si el estrés continúa robándole energía y alegría, considere hablar con un profesional de la salud mental.
Cualquiera que sea su causa, la fatiga puede dificultarle a una persona llegar al trabajo por la mañana, concentrarse y completar tareas a lo largo del día, así como disfrutar de pasatiempos o momentos con su familia. Afortunadamente, hay muchas maneras de combatir el dolor y aumentar su energía para que pueda hacer las cosas que más valora.
Si pasa mucho tiempo del día sintiéndose física y mentalmente agotado, aquí tiene 10 consejos que puede probar ahora.
1. Comience por hablar con su médico. La fatiga puede ser un signo de artritis no controlada o un efecto colateral de los medicamentos. Por esa razón, es aconsejable que hable con su médico si la fatiga ha comenzado recientemente o ha empeorado. Un cambio en los medicamentos o en su plan de tratamiento de la artritis puede ser de gran ayuda para aliviar su fatiga. La fatiga también puede ser un efecto de enfermedades que pueden acompañar a la artritis, como la anemia (escasez de glóbulos rojos sanos o hemoglobina en la sangre) o la fibromialgia (una afección crónica caracterizada por dolores corporales y fatiga generalizados). Cada una de estas afecciones tiene su propio tratamiento, que su médico puede recetarle.
2. Asegúrese de que el sueño sea una prioridad. La base para combatir la fatiga relacionada con la artritis y el trabajo es dormir bien por la noche. Trate de dormir de siete a nueve horas de calidad cada noche. Establezca un horario de sueño constante, cree una rutina relajante a la hora de acostarse y asegúrese de que su entorno sea propicio para el descanso. Si el dolor le dificulta dormir o lo despierta durante la noche, experimente con diferentes formas de disponer las almohadas para estar cómodo y brindar apoyo a las articulaciones, o hable con un fisioterapeuta para que le haga sugerencias específicas. Además, pregúntele a su médico si conviene ajustar el horario de los medicamentos; por ejemplo, tomar analgésicos de liberación retardada antes de acostarse si el dolor lo despierta por la noche, o tomar una dosis única o prednisona a primera hora de la mañana si lo estimula y le dificulta conciliar el sueño.
3. Manténgase hidratado. La deshidratación puede provocar fatiga, dolores de cabeza y disminución de la concentración, especialmente si trabaja en un ambiente caluroso en el que transpira. Tenga a mano una botella de agua mientras trabaja y beba regularmente a lo largo del día. Esto es particularmente importante si tiene el síndrome de Sjögren , una afección relacionada con la artritis que daña las glándulas productoras de lágrimas y saliva, lo que provoca sequedad en los ojos y la boca.
4. Coma comidas balanceadas. Comer los alimentos adecuados puede ayudarle a mantener sus niveles de energía. Elija comidas balanceadas que incluyan una mezcla de proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos. Evite los bocadillos azucarados, que pueden causar un descenso importante en los niveles de energía. En su lugar, para mantenerlos estables, coma frutos secos, frutas y yogur. Elija y prepare los alimentos de manera que ayuden a combatir la inflamación. Obtenga más información y descargue un libro electrónico gratuito con 23 recetas para controlar la inflamación.
5. Tómese descansos regulares. Estar sentado en el escritorio durante mucho tiempo puede provocar fatiga física y mental. Para combatir la fatiga, implemente la regla 20-20-20: cada 20 minutos, tome un descanso de 20 segundos y mire algo a 20 pies de distancia para reducir la fatiga visual. Además, aproveche los descansos para ponerse de pie, estirarse o dar un pequeño paseo a fin de refrescar la mente y el cuerpo. Si su lugar de trabajo tiene una sala de estar para empleados o se encuentra en una oficina con una puerta que puede cerrar, considere tomar una siesta corta durante los descansos más largos. Configure un temporizador en su teléfono para que lo despierte en 20 o 30 minutos. De lo contrario, podría caer en un sueño profundo y sentirse aturdido cuando se despierte. 6. Manténgase activo físicamente. La actividad física puede aumentar sus niveles de energía y mejorar su estado de ánimo. Integre ejercicios cortos en su jornada laboral, como una caminata rápida durante el almuerzo o ejercicios de estiramiento en su escritorio. Incluso unos pocos minutos de movimiento pueden ayudar a rejuvenecer el cuerpo y la mente.
7. Adapte su espacio de trabajo. Un espacio de trabajo diseñado ergonómicamente puede reducir las molestias físicas y las malas posturas que pueden exacerbar la fatiga. Si no sabe si la mala postura está contribuyendo a la fatiga, pídale a un compañero de trabajo que use su teléfono celular para tomarle fotos sentado en su escritorio. Luego compártalas con un terapeuta ocupacional que pueda ofrecerle sugerencias para mejorar su espacio de trabajo y su postura.
8. Manténgase organizado. Evite las mañanas agitadas que lo dejan exhausto antes de llegar a la oficina organizando la ropa o cualquier cosa que necesite para el trabajo la noche anterior. Organice su espacio de trabajo para que pueda encontrar y alcanzar los elementos fácilmente, y elimine el desorden, que puede contribuir a la fatiga mental y la disminución de la productividad. Haga listas de tareas pendientes y asigne prioridades a las tareas para estar siempre al tanto de sus responsabilidades y reducir el estrés que causa fatiga.
9. Conéctese con sus compañeros de trabajo. Cuando está luchando contra la fatiga, puede que sienta que entablar una conversación con un compañero de trabajo requiere más energía de la que puede reunir. Pero quizá descubra que charlar con colegas puede refrescarlo mentalmente. Crear un entorno de trabajo propicio puede mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía.
10. Aprenda a manejar el estrés. La preocupación por el aumento de las facturas médicas, la pérdida de movilidad o la capacidad de seguir trabajando pueden provocar estrés crónico, y el estrés crónico puede agotar su energía. Para reducir el estrés, practique técnicas de manejo del estrés como respiración profunda, atención plena o meditación. Tome una clase de yoga o busque un pasatiempo relajante que pueda disfrutar. Tomarse un tiempo para relajarse y descansar puede ayudarlo a mantenerse concentrado y enérgico durante su jornada laboral. Si el estrés continúa robándole energía y alegría, considere hablar con un profesional de la salud mental.
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