23 secretos para transformar su vida
Alivie el dolor y siéntase lo mejor posible cada día con estos prácticos consejos.
Vida diaria
Busque un terapeuta ocupacional.
Un terapeuta ocupacional (TO) puede ayudarlo a encontrar formas más fáciles y menos dolorosas de hacer las cosas, ya sea vestirse o conseguir una perilla que sea más fácil de girar. Pídale a su médico o compañía de seguros que lo remita a un CAPS (especialista certificado en envejecimiento en el hogar) o a un TO SCEM (certificación de especialización en modificación ambiental).
Tome medidas para prevenir caídas.
Reduzca los riesgos de tropiezos recogiendo el desorden, pegando con cinta adhesiva o quitando las alfombras y manteniendo su casa bien iluminada, tal vez con luces nocturnas. Instale una alfombra de baño antideslizante y barras de apoyo en su baño, y asegúrese de que las escaleras estén en buen estado y tengan barandillas.
Mejore el agarre.
Deles más agarre a los mangos de los artículos de uso común, como el cepillo de dientes y los utensilios de cocina, envolviéndolos con bandas elásticas o la espuma aislante que se usa para tuberías pequeñas. (Encuéntrelo en las tiendas de productos para mejoras del hogar).
Escoja un buen calzado.
Usar zapatos que no le queden bien puede causar dolor en los pies y alterar la marcha, lo que puede provocar más problemas y dolor en las articulaciones y los músculos. Invierta en zapatos adaptados por profesionales, de tacón bajo y con buena estructura.
Pruebe este truco de la cinta.
Saque las tarjetas de crédito de su billetera más fácilmente colocando un trozo de cinta adhesiva transparente a lo largo del lado horizontal de cada tarjeta. (No cubra el chip ni la banda magnética). Guárdela con la cinta hacia afuera y agárrela para sacarla del compartimento de su billetera.
Diviértase.
Masajee y alivie los músculos de la espalda o del pie con una pelota de tenis. Coloque la pelota contra una pared y haga rodar su espalda sobre ella, o colóquela en el piso para hacerla rodar debajo de un pie.
Programe sus tareas para prevenir el dolor.
Prepare la cena al mediodía si sus manos tienden a dolerle por la noche, por ejemplo. O báñese y prepárese la noche anterior si la rigidez matutina dificulta las tareas.
Siéntese para proteger las articulaciones.
Cuando esté cansado y dolorido, siéntese mientras realiza actividades comunes. Por ejemplo, use un taburete mientras lava los platos.
Ajuste su reloj.
Si está tomando todos sus medicamentos a la vez por la mañana o por la noche, deténgase y lea las instrucciones. Los medicamentos que causan somnolencia o náuseas son mejores a la tarde, por ejemplo, mientras que otros son más eficaces a la mañana.
Actividad física
Manténgase alerta manteniéndose en forma.
La actividad física mejora el estado físico, alivia los síntomas de artritis y también puede ayudar a su mente. Las investigaciones revelaron que las personas con artritis reumatoide (AR) que hacían ejercicio con regularidad tenían más probabilidades de mantenerse más ágiles mentalmente. Esto es importante porque entre el 30% y el 71% de las personas con AR experimentan alteraciones en el pensamiento.
Haga que los pasos cuenten.
No hay ninguna ciencia que diga que la meta de 10,000 pasos debe ser el objetivo final. Un estudio comprobó que las mujeres que daban un promedio de 4,400 pasos por día tenían una tasa de mortalidad 41% más baja que las mujeres menos activas, y los beneficios alcanzaban su máximo a los 7,500 pasos. El resultado: incluso un aumento moderado de la actividad puede ayudar a reducir la mortalidad.
Mejore su equilibrio.
Intente esto: párese sobre una pierna, sosteniéndose con una mano si es necesario. Incline lentamente la cabeza hacia atrás, hacia la izquierda, hacia adelante, hacia la derecha y hacia el centro, y luego repita de 5 a 10 veces. O levante el talón mientras usa el hilo dental y párese sobre una pierna mientras se cepilla.
Entrene en compañía.
Haga ejercicio con un amigo que pueda ayudarlo a disfrutarlo más y a ser responsable. Los estudios demuestran que puede ayudarlo a mantener la motivación.
Dé aun más pasos.
En lugar de reunirse con un amigo para tomar un café o una copa, invítelo a dar un paseo. En lugar de una noche de cine familiar, lleve a toda la familia a dar un paseo en bicicleta o a hacer una caminata.
Las personas con artritis lo necesitan
Su generosa donación de hoy ayuda a encontrar nuevos y mejores tratamientos para las personas que viven con artrosis. También está apoyando programas y recursos que cambian la vida y facilitan el control de la enfermedad, y mucho más. Estamos juntos en esto.
;Nutrición y pérdida de peso
Combata la inflamación con fibra.
Comer más fibra dietética puede hacerlo sentir más saciado, lo cual lo ayudará a mantener el peso y puede ayudar a su cuerpo a regular la inflamación. Espolvoree semillas de chía en su cereal o agréguelas a un batido; asegúrese de que el grano integral sea el primer ingrediente de su pan; y opte por almendras o frutas y verduras frescas cuando necesite un refrigerio.
Sirva porciones del tamaño adecuado.
El tamaño de la porción en los paquetes de alimentos refleja cuánto suelen comer los estadounidenses, no lo que deberían comer. Por ejemplo, una porción de helado subió de 1/2 a 2/3 de taza. Y cualquier paquete que tenga entre una y dos porciones, como una botella de Coca-Cola de 20 onzas, está etiquetado como una porción. No tome el tamaño de la porción como una licencia para excederse.
Relájese para aliviar el dolor.
Cada 1 libras de exceso de peso, se ejercen 4 libras de presión adicional sobre las articulaciones, y las células grasas generan inflamación en todo el cuerpo.
Pruebe con otro tipo de vaca.
Si los síntomas de artritis aparecen cuando bebe leche de vaca, pruebe la leche A2, de vacas que solo producen proteína betacaseína A2. La mayor parte de la leche de EE. UU. proviene de vacas que también producen betacaseína A1, que se ha relacionado con una mayor inflamación.
Mente y cuerpo
Ríase más.
Una buena carcajada no solo lo distrae del dolor, sino que también reduce los niveles de inflamación en su cuerpo y desencadena la liberación de sustancias químicas que lo hacen sentir bien. Así que ponga su episodio favorito de Seinfeld y deje que la risa sea su medicina.
Haga el bien para sentirse mejor.
Lleve el cubo de basura de su vecino a la calle. Deje pasar a alguien delante de usted en la fila, o simplemente regálele una gran sonrisa y salúdelo. Ser amable ayuda a reducir el dolor, la ansiedad, el estrés y la depresión.
Comparta su dolor.
No permita que el dolor lo obligue a retirarse de las actividades sociales. Puede provocar depresión, lo que aumenta los riesgos de enfermedad cardíaca y otros problemas. Puede ser discreto con respecto a su artritis, pero aun así hacerles saber a los demás que tiene límites debido al dolor. La mayoría entenderá y apreciará que se lo digan.
Pida ayuda.
No asuma que los demás se dan cuenta de cuándo le hace falta. Y sea específico para no recibir, o tener que rechazar, ofertas de ayuda que no necesita.
Invierta $20 en su bienestar.
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Manténgase informado. Viva en el sí.
Participe en la comunidad de la artritis. Cuéntenos un poco acerca de usted y, de acuerdo a sus intereses, recibirá correos electrónicos con la información más reciente y los recursos necesarios para vivir una vida plena y para conectarse con otras personas.